摇头摆尾祛心火歌诀 马步蹲立手抚膝， 俯身低头摇转身。 头右臀左次第循， 首祛心火兼补肾。 练法 1、右脚横开一步，两腿屈膝下蹲，成马步桩；两掌按抚于膝盖上，拇指侧在内，手指按住膝内侧，自然呼吸。 2、上身前俯，头面向右膝外侧低俯，下盘成右弓步。头低到一定程度后即向左移，经裆前向左膝外侧移动，头至左膝时下盘即成左弓步。在头部转向左后侧一定程度时，上体缓缓向上立起，正上身还原成马步桩，二目平视前方。 3、接着，上身继向左膝侧俯，再右旋转，动作与上述之法相同，唯方向相反。 以上动作即为一遍，反复几遍后可收势。 4、收势时，双手离膝分开向左右上方抬举，同时，右脚内收，至两脚与肩同宽时立定，此时双掌自头顶经前中线下按，至小腹前展开，掌心向内、掌指向下、放松身体、自然呼吸。 八段锦是流传比较广泛的传统武学之一！ 它的技击性和一般的拳法、腿法，或者是国外的技击技术，如泰拳、柔道，也没有可比性，八段锦的优点在于健体和炼气，充实内气！ 脚后起踮把病消歌诀 反掌贴住后腰门， 脚掌撑地悬足跟。 起落脚掌倍弹性， 按摩肾部精气神。 练法 1、正身直立，两脚开步与肩同宽，双手沿腹绕至后腰，指尖按住脊沟、掌心按住肾俞部位。同时，身体重心落于两脚前掌支撑身体，两足跟抬悬离地。 2、足前掌弹性地使足跟一起一落，抖动全身，同时，两掌随身体的抖动揉摩肾俞穴、指尖揉摩命门至尾椎这段脊沟。 吸气一口抖动几下(3～4下即可)，然后定住身形呼气，吸气时继续抖动，反复几遍，即可收势。 3、收势时，双手自后腰绕至小腹前，再沿腹中线向头顶上方托起，继左右展臂分开、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，小指侧缘贴住腹部，自然呼吸，放松身体。 传统武术源自古代的战争，秦汉时期的士卒就是在最初期的搏击技术的训练下，才得以横行天下。 到了唐宋，乃至明清，天下纷争较少，统治者又重文抑武，所以武术开始另谋出路，一方面是搏击，一方面是套路，一方面就是健体了！ 弘扬传统文化，就开小年每日学武术系列！ 易筋经的版本多种多样，这一系列，小年给大家介绍卧式易筋经！ 历史上有许多类似的功法，但多数都消失在涛涛历史长河当中。这篇功法能够流传下来，没有消失在历史的洪流中，足以说明它的功效。 三才安心【古诀】 三才安心，天地人和。 揉运心窝，心安神乐。 【古谱】 以两手中三指，由心窝向左顺揉、团转21次。右逆亦团转21次。 在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，头部可枕在矮枕上，舌抵上腭，调匀呼吸，全身放松，凝神静虑。 两手缓缓上提，在胸前两手各用中三指(食指、中指、无名指)对接，并按在心窝部位(即胸骨中下柔软的部位，俗称心口)，由右、上、左到下，按顺、逆时针方向做圆周运动，各揉摩21圈。 易筋经的功效自然不用多说，自古以来它就是道家、佛家、医家所学练得一种内壮之法！ 古代有许多传统武术只是练习肌肉的一种方式，让肌肉记忆取代大脑，这样可以更快速的出招。易筋经则不然，它比较注重自身内在的修习。说是一种吐纳气功，其实我更愿意称之为哲学！ 马上抛缰势【练法】 马步桩不变。两掌分开，掌心向前，指尖向上；用鼻吸气的同时，两掌向前用力推出，如抛缰之状；目视前方。然后放松，用鼻将气缓缓呼出。 马上收缰势【练法】 马步桩不变。用鼻吸气；同时，屈臂抬肘，使腕臂与肩大约端平，双掌收回，立于肩井前，上置脸两侧，指尖向上，两掌心遥遥相对，如双凤朝阳之势；双目下视。定势后，用鼻将气缓缓呼出。
马上振衣势【练法】 马步桩不变。两掌缓缓向左右推开，指尖向上，掌心向外，两臂用力伸展，高与肩平。两掌向左右开展时呼气1次，定势后吸气1次。
马上整盔势【练法】 马步桩不变。用鼻吸气；同时，两掌自左右两侧向头顶上方缓缓托起，指尖相对，掌心向上，两臂伸直。定势后，用鼻将气缓缓呼出。
细数上下五千年，没有什么可以比得上长寿，司马懿长寿，熬死了对手孔明；彭祖长寿，娶妻无数，子孙满堂；世界之大，只有你活得够长才能看得更多！向历史上的先贤学习！ |
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