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凡星工作室：凡星/北大学生/干货NO.26 DO YOUR BEST 你我平凡 宛若繁星 DO YOURSELF 胡适在《胡适留学日记》有这样一段流水账： 八月五日：打牌。 八月十日：连日或以打牌，恒子夜始寝，今日觉有不适，故以此矫之。（翻译成现在的话，大致可理解为：胡适啊胡适！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？…不能再这样下去了！ ） 八月十一日：夜打牌。 八月十八日：读马可梨之“History”。打牌。 八月廿三日：夜打牌。 八月廿四日：是日，打牌两次。 ······ 还记得那首著名的《明日歌》吗？ 明日复明日， 明日何其多。 我生待明日， 万事成蹉跎。 你平时是不是这样一个状态： 我：“拖延症，我要打死你！” 拖延症：“好的，再等两天吧。” 我：“好的！” 可见，拖延症不是时代病，而是从古至今流传甚广的“集体病”。这个病症，患上的人不计其数，它并不可怕，关键在于你能不能治好它。  空白 《演说家》年度冠军，哈佛大学毕业的刘轩，曾提到过自己刚上大学那会儿，也是严重拖延症患者。 他那些自律的同学，学习报告和论文准备，往往在几周前、甚至几个月前就已经开始，而刘轩一直拖到截止日最后两三天，潦潦草草地通宵熬夜赶完，以这种方式做出来的成绩，结果可想而知。 “下次一定得提早开始！”后悔不已的他痛定思痛，但下次照犯不误。 他还曾经去学校的图书馆，借了一本如何克服拖延症的书，后来因为拖到过期没还，被图书馆罚钱。 我的一位朋友，在咨询公司工作，白天的工作紧张地像打仗，经常加班到很晚，但即便如此，他每天精疲力尽回到家里后，不是赶紧休息，而是再刷一两个小时的手机，常常熬到凌晨一两点才能入睡。第二天起来带着黑眼圈上班，靠一杯杯的咖啡提神，所以他常常抱怨自己太累，显然这样对身体也是不利的。 到底人为什么会拖延？ 提姆·厄本提出“及时行乐猴”的概念，他认为：每个人的大脑里都住着两只猴子，一个叫及时行乐猴，一个叫理性猴。 及时行乐猴代表人类最没有耐心、最冲动、最薄弱、最容易及时行乐的一面。 与之对立的是理性猴，科学术语是指大脑中的前额叶皮质，它主要负责理性分析、整理、计划和决策。前额叶皮质的理性可以让我们在面对诱惑时，提醒我们有比及时行乐更重要的事情。 比如你正在减肥，晚上9点以后，你开始饥肠辘辘，特别想拿起一包薯条吃。这个时候，两只猴子就会在你脑袋里打架。 理性猴说：“不能吃，越吃越胖！” 及时享乐猴说：“没事的，今天实在太饿了，明天再开始减肥也不迟！” 所以，对抗拖延的第一步，就是先要了解“及时行乐猴”的存在，然后想方设法驯服它，找出与它和平相处的双赢模式。 02 空白 刘轩经过自己的亲身实践，给出了一套训练及时享乐猴的方法，他称之为“带猴子去游乐园”。 简单来说，就是利用设定目标、定义规则和时间、和及时奖励三个步骤和猴子玩游戏，借此训练它。 比如，你计划要撰写一份很重要的年底报告，这是目标。那么今天的规则就是要先整理资料，需要花去至少半小时的时间。 这个时候，你就可以对一直想要拖你后腿的及时行乐猴说：如果今天你能陪我完成资料整理的任务，不作弊不拖延，就去咖啡店买一块你爱吃的点心，奖励你。 只要你的目标清晰，规则难易适中，时间也合理，“猴子”往往会愿意配合试试看。那么，等完成了游戏，一定别忘记给猴子的奖赏，反正犒赏它，也是在犒赏你自己，绝对的双赢。 在对抗拖延的过程中，要像训练小动物一样训练及时行乐猴，该严格时严格，该奖励时奖励，这只猴子才能越来越听话，像理性猴看齐，从而形成正面循环，帮你逐渐摆脱拖延症。 作家蒋方舟曾经在节目中分享过自己是如何成功实施减肥计划的，具有异曲同工之妙。 最初为了减肥，她计划每天晚上节食，但刚开始尝试很多次都是失败的。往往是一边嚷嚷着减肥，一边抵制不住诱惑吃得比以前还多，因为那个阶段，她总是把眼前的那一顿当做减肥前的最后一顿来吃，于是一边暴食，一边安慰自己说：今天得多吃点，毕竟从明天开始就要减肥了！ 反复几次后，她发现自己越来越胖了。 直到她改变策略，采用迂回的奖励疗法来实施计划。具体方法还是晚饭节食，吃一点点或者干脆不吃，但她能够抵制住诱惑的方式是告诉自己，第二天早上起来想吃什么就可以吃什么，作为对自己晚上辛苦节食的奖励。于是那个时候，她的早餐常常不忌口，有时甚至会吃麻辣香锅来解馋。 靠着这一招延迟满足法，蒋方舟驯服了自己大脑中的及时行乐猴，从而成功实现晚上少吃的目的，顺利减肥。 可以说，拖延症患者的世界，就像被按了暂停键。如果想要继续前行，就得设法取消这个暂停模式，不让它成为你实现目标的障碍。 03 空白 其实，每个人都是不同程度的拖延症患者。严格意义上说，完全的非拖延者是不存在的，面对不同的任务与目标，我们会根据喜好做出本能的趋利避害的选择。 所以，当你拖延某种事情的时候，首先不要担心自责，不要逃避，应该勇敢的面对它，再对症下药，借助延迟满足、驯服及时行乐猴的办法，强化自己的理性。 规划、决心、行动力缺一不可。 心理医生派克说，人生本就苦难重重，规避问题和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。 我们总是会遇到许多不得不做的事，如果你一件拖着，下一件又来了，你的人生就会因为拖延而崩塌。所以，对于你不喜欢，又不得不做的事情，只有一个解决办法： 面对它，做完它！ 回到胡适先生的《留学日记》，如果你从头到尾看完了他厚厚的两册日记，就会发现，他那段打牌混日子的拖延习惯，真的只是他整个求学生涯的极小一部分。 胡适20岁去美国，在美国留学7年，共写了17卷日记。其中打牌、戒烟的碎碎念流水账大都出现在第一卷中，他详细记录了自己与拖延、懒惰斗争的过程。 而从第三卷开始，胡适的日记就鲜见这种流水账风格，而是改为写读书笔记、札记感悟的路线了。 所以，大师也患过拖延症，但他之所以成为大师，就是他用行动治愈了拖延症。 行动，才是对抗拖延的最好良药。 （完） 04 空白 上了研究生后，我发现自己拖延症越来越严重，非常影响到自己的作息规律和学习以及工作的状态。 很多事情我都不会当天做完，总拖着，拖到截止日期去做的时候，才发现有些事情要么很简单，要么很复杂。如果是简单的，那还好；要是复杂的，那就很要命了。 好几次团委老师交给我任务，我都交的很慢，导致老师有次批评我效率极低，哎~可是当我被骂完去做的时候，发现这件事并没有我想象中那么麻烦。 怎么做才好呢？ 拿一个本子记录本周要做的事情，如果是比较重要的，比如老师布置的、课程展示等，要先有个预估，也就是先以上帝视角，看看这个任务的难度值多少，这样在你心里就有个数。有些领导布置的任务就可以提前做起来，也会给领导一个好印象。 不是很建议用手机app，我也尝试过，效果不好，因为人的自控力很差，看了手机就容易玩手机。 买个小本子，最好上面有日期的那种。完成一项，就打钩。其实有时候打钩的时候，还是很有成就感。 ——凡星 【福利】 哎，又是福利，我就是这么好！ 最近有个好朋友创业，做旅游方面，我就心机地了解一下有没有清明节的活动，毕竟真的发现最近北京天气好好哦。结果还真有，就死皮赖脸给你们拿了很多优惠券。  有30元的，也有50元的优惠券。今年6月之前都有效，主要是北京地区附近的活动，比如去天津、内蒙古等，由公司领队带领，全程给你们安排好一切最划算的，这个真的有友好，因为他们团队也是清华的同学在做，所以肯定是良心的价格，出游玩一趟节省很多钱呢，也不用你们操心很多，还能认识一批大学生！（近期活动扫上方图片二维码看详情）   近期去内蒙古的活动照片 |
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