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夏天到了，喝瓶冰镇饮料自然很享受，但是知道你喝的哪种饮料最能让你长胖吗？
太长不看版：
1.喝饮料容易长胖吗？健康吗？
比你以为的还能长胖。
比你以为的还不健康。
2.可乐和雪碧谁的热量/含糖最高？（不完全统计）
美年达最高。
3.康师傅冰红茶和统一冰红茶谁的热量/含糖高？
统一冰红茶。
4.难道你不想往下看看，这些饮料你都喝过吗？
是想啊，想啊，还是想啊。
先来解决一下常见误区：
误区一：许多饮料明明没有脂肪，为何还要为长胖“背锅”？
人体主要储能/供能的三大营养物质是糖，脂肪和蛋白。其中最直接供能的是糖。糖消耗完以后，人体才会分解脂肪以供能。故以下科普主要比较点，在糖和能量上。
误区二：标有“零热量”或“零卡路里”的饮料，真的一点能量都没有吗？
根据卫生部《视频营养标签管理规范》规定，没100毫升或100克产品的能量小于等于17KJ（千焦）时，允许表示“0”数值。也即是说，零卡并非零能量。
误区三：碳酸饮料的不健康只体现在长胖吗？
1． 影响消化系统。冰凉的水分加上大量的二氧化碳也会使人腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。
2. 饮料中的糖分和酸性物质，容易腐损牙质。
3. 常喝可乐类饮料，会减少骨骼对钙的储存，发生骨质疏松的年龄提前的几率是其他人的3倍。
碳酸饮料
含糖排序是：
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
美年达（橙子味） |
13.6 |
百世可乐 |
11.2 |
雪碧 |
11 |
可口可乐 |
10.8 |
芬达（橙子味） |
10.6 |
七喜（青柠味） |
7.7 |
醒目（苹果味） |
3.0 |
零度--可口可乐 |
0 |
热量排序是：
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
美年达（橙子味） |
55.21 |
雪碧 |
45.65 |
百世 |
45 |
芬达（橙子味） |
43.78 |
可口可乐 |
43 |
七喜（青柠味） |
31 |
醒目（苹果味） |
13.15 |
零度--可口可乐 |
0 |
小结：
1.美年达或成本赛季黑马。
2.零度为何“不含糖”也是甜的，主要依赖于其中的阿斯巴甜，即一种人造的低热量甜味剂。
果汁类
糖分排行：
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
冰糖雪梨（康师傅） |
12.5 （44.375克/355ml） |
蜂蜜柚子 |
11.5 （40.825克/355ml） |
橙汁（汇源） |
11.0 （39.05克/355ml） |
果粒橙 |
11.0 （39.05克/355ml） |
水晶葡萄 |
7.9 （28.045克/355ml） |
椰树椰汁 |
7.0 （28.045克/355ml） |
热量排行的是：
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
冰糖雪梨（康师傅） |
50.91 |
椰树椰汁 |
49.71 |
蜂蜜柚子 |
46.84 |
果粒橙 |
46.13 |
橙汁（汇源） |
46.0 |
水晶葡萄 |
44.46 |
小结：
冰糖雪梨位居双榜首，竟然一点也不意外。
茶饮
所以含糖量最高的是:
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
小茗同学 |
10.7 |
统一冰红茶 |
9.7 |
康师傅冰红茶 |
9.7 |
凉茶（王老吉） |
9.35 |
康师傅茉莉蜜茶 |
7.6 |
康师傅茉莉清茶 |
4.1 |
康师傅绿茶 |
3.7 |
东方树叶 |
0 |
所以热量最高是：
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
小茗同学 |
44.22 |
统一冰红茶 |
39.44 |
康师傅冰红茶 |
39.0 |
王老吉 |
38.71 |
康师傅茉莉蜜茶 |
30.82 |
康师傅茉莉清茶 |
16.49 |
康师傅绿茶 |
15.06 |
东方树叶 |
0 |
小结：
1.东方树叶很健康。但是几人，喝的进去。
2.冰红茶热量与含糖竟然如此高。
含乳饮料
含糖排序是:
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
悦浓优酪乳（原味） |
11.6 |
营养快线 |
9.2 |
酸奶（蒙牛） |
8.5 |
银鹭花生牛奶 |
6.5 |
光明鲜牛奶 |
5.0 |
营养快线 |
5.0 |
酸奶（伊利） |
3.5 |
热量排序是:
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
悦浓优酪乳（原味） |
89.39 |
酸奶（蒙牛） |
73.4 |
光明鲜牛奶 |
61.0 |
阿萨姆奶茶 |
55.39 |
酸奶（伊利） |
53.78 |
营养快线 |
47.8 |
银鹭花生牛奶 |
46.85 |
小结：健康这种东西，不是光看含糖和热量可以看出来滴。
运动饮料
糖分排行：
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
东鹏特饮 |
11.7 |
Monster （维生素运动饮料） |
7.3 |
健力宝 |
7.2 |
脉动（青柠味） |
5.3 |
佳得乐（蓝莓味） |
6.0 |
农夫山泉尖叫（西柚味） |
5.0 |
热量排行:
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
东鹏特饮 |
49.24 |
健力宝 |
31.07 |
Monster （维生素运动饮料） |
29.16 |
农夫山泉尖叫（西柚味） |
26.29 |
佳得乐（蓝莓味） |
23.66 |
脉动（青柠味） |
23.18 |
小结：
1.运动过于激烈，立刻喝运动饮料不好。没有适量运动，还喝运动饮料容易发胖。喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样，糖分比较高。
2.普通人如果运动时间不超过一个小时，也没有必要喝这种饮料.
其他
所以含糖排序是：
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
咖啡（雀巢） |
7.70 |
啤酒（青岛） |
0 |
啤酒（雪花） |
0 |
热量排序是：
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
咖啡（雀巢） |
42.1 |
啤酒（青岛） |
27.0 |
啤酒（雪花） |
16.0 |
小结：
长不长胖先不说，这三位还是少碰为妙。
以下为本次参与测评的38种饮料的综合榜单
综合榜单之一：含糖量前十
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
美年达 |
13.6 |
冰糖雪梨 |
12.6 |
东鹏特饮 |
11.7 |
悦浓优酪乳（原味） |
11.6 |
蜂蜜柚子 |
11.5 |
百世可乐 |
11.2 |
雪碧 |
11 |
橙汁（汇源） |
11 |
果粒橙 |
11 |
可口可乐 |
10.8 |
综合榜单之二：含糖量后十
饮料（每100ml） |
含糖（碳水化合物/克） |
农夫山泉尖叫（西柚味） |
5 |
光明鲜牛奶 |
5 |
营养快线 |
5 |
康师傅茉莉清茶 |
4.1 |
康师傅绿茶 |
3.7 |
酸奶（伊利） |
3.5 |
醒目 |
3 |
零度--可口可乐 |
0 |
东方树叶 |
0 |
啤酒（青岛） |
0 |
啤酒（雪花） |
0 |
综合榜单之三：热量前十
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
悦浓优酪乳（原味） |
89.39 |
酸奶（蒙牛） |
73.4 |
光明鲜牛奶 |
61 |
阿萨姆奶茶 |
55.39 |
美年达 |
55.21 |
酸奶（伊利） |
53.78 |
冰糖雪梨 |
51.39 |
椰树椰汁 |
49.71 |
东鹏特饮 |
49.24 |
营养快线 |
47.8 |
综合榜单之四：热量后十
饮料（每100ml） |
含热量（大卡） |
啤酒（青岛） |
27 |
农夫山泉尖叫（西柚味） |
26.29 |
佳得乐（蓝莓味） |
23.66 |
脉动（青柠味） |
23.18 |
康师傅茉莉清茶 |
16.49 |
啤酒（雪花） |
16 |
康师傅绿茶 |
15.06 |
醒目 |
13.15 |
零度--可口可乐 |
0 |
东方树叶 |
0 |
注：榜单仅仅有关热量与含糖量。饮料健康与否不仅与此挂钩。
测评完成后，组员们后怕不已，只恨“天下饮料一样胖，不胖的我还不爱喝”，现在只想关上电脑喝口可乐压压惊。
那么你是选择：
一边懊悔，一边继续喝不健康的饮料
还是一边馋嘴，一边喝健康的白开水？
以上内容“大型表情包交流社区”测评小组倾情提供，如有问题，欢迎提出修改意见。
彩蛋：
1.小知识：
按照国家规定，饮品配料表必须按照原料成分的高低从高往低排。也就是说，排列越靠前的原料，其含量越高。那么河大青年们就可以自己粗略鉴别饮料含量啦。
2.薄荷网
如果小伙伴想要更精确的知道自己吃喝摄入了多少热量，不妨试试这个神奇的网站。
3.特别鸣谢提供饮料图片的热心小伙伴（排名不分先后）：感谢你们长得肉，换来正经的科普。
@学姐@了了@善良的那什么@尺素@瑶瑶@无用@大型表情包交流社区
数据参考：薄荷网
文案编辑：河北大学新媒体运营中心 于文秀
排版编辑：河北大学新媒体运营中心 王珊珊
责任编辑：河北大学新媒体运营中心 阿琼
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