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肚子痛到发抖 头又闷又痛 分分钟想爆炸 每次生理期 简直犹如一场战争 原本生理期就够心酸了 得了糖尿病之后 还多了个血糖不稳 小科普：生理期为啥常血糖不稳？ 在生理期期间，女性体内的雌激素孕激素水平剧烈变化，会引起短暂性的胰岛素抵抗，胰岛素效率降低，自然血糖就比平时更高，波动更大。 此外，原本女性在生理期来临时就会出现易怒、情绪不好、腹胀、头晕等不适症状，这些都会导致体内肾上腺素、糖皮质激素升高，也会引起血糖升高。 那么，女性糖友应该怎么做，才避免血糖过度失控，更加舒适地度过生理期呢？ 生理期的“关爱”指南 “关爱”妇科健康 首先，最重要的一点是排除疾病。虽说生理期的不适大部分女性都有，但如果很不舒服，生理期时小腹疼痛难忍，头痛到甚至想吐的程度，这可能是一种病理性的生理期疾病，不能忍忍了事，应该尽快上医院检查，否则不仅血糖难以控制，身体还受到了损害。 2 “关爱”血糖变化 掌握血糖变化最有效的方法就是增加测血糖的频率，从月经期前两三天开始就应该密切关注血糖情况，建议每天至少测1～2次血糖。 如果发现血糖明显升高或者异常波动，应该及时就医，让医生调整一套专门针对生理期时的用药方案，不可自己擅自增减药量。 如果只是轻微的血糖波动，并且身体没有不适感，就无需过分担心，从饮食和运动上调整即可。 3 “关爱”饮食 生理期的血糖原本就比较“调皮”，所以虽然在此期间很多女性会想多吃点“补补”，饮食也还是应以清淡为主，尽量不要吃一些升糖指数高、容易影响血糖的食物。 建议：多补充一些铁元素，如菠菜、鱼、瘦肉等，还可以每天吃一根香蕉，香蕉中含有维生素B6，有安定神经的作用，可以缓解生理期焦躁的情绪。 4 “关爱”运动 不少人，生理期总是躺着不动。 高强度、大运动量的运动可能造成经血倒流，确实不建议你做；但低强度的简单运动，可以加速血液循环，帮助收缩和放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出，反而能缓解痛经。
贴士： ●生理期1～2天，建议以休息为主，可以做一些拉伸、放松的运动，如冥想性瑜伽、拉伸操等； ●生理期3～5天，可以做些低强度，运动量少的运动，如慢走、太极拳等； ●生理期第5天后，则可以逐步恢复运动。 5 “关爱”个人卫生 女性在生理期时，身体免疫力会有所下降，再加上是糖友本身体液含糖量高就容易受到病毒的入侵，阴部、尿道等常常发生感染现象。 想要避免，在生理期时首要做好个人卫生： ●即使没有每天洗澡，也要每天用清水清洗阴部；（不需要用阴部专用的清洗剂，以避免破坏私处酸碱度平衡。） ●无论经血量多少，卫生巾最好两小时更换一次，不要觉得不“脏”就不换，尤其是炎热的夏天更需勤换卫生巾。 6 “关爱”心情 烦躁不安、焦虑、易怒等不良的情绪在生理期中都经常出现，情绪不佳也很大程度造成血糖波动。 生理期，要试着让自己开心起来： ●可以吃一块甜甜的小饼干，甜味可以给你带来好心情，不过一小块即可，并相应减少一两口主食； ●泡杯玫瑰花茶，玫瑰花茶不仅可以舒肝理气，清香的味道也可以帮助舒缓情绪； ●找几个朋友一起出门走走聊聊天，可以帮助从情绪的阴霾中走出来。 |
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