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对于每天跑到烦腻的减肥小胖友们来说， 总有那么几天想要换个新的运动花样， 椭圆机，那是健身房里的红人 游泳，这让旱鸭子很为难 还有没有什么既可以省钱又简单的运动呢？ 首推——跳绳 不要觉得这项我们从小到大玩到大 一直处于点亮状态的技能有些low 它可是高强度的脂肪杀手， 并且有很多的讲究 今天我们就来看看关于跳绳减肥的那些疑问 胖胖的适合跳绳吗？ 在选择运动的时候最长遇到的问题， 这个减肥运动适合我吗？我是不是做不来呀？ 跳绳动作较为简单，非常容易上手，但是最为减肥运动，也不是面面俱到，过度肥胖的人就不太适合跳绳减肥。 因为在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。身体胖点的人宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤，假如你的BMI超过30，那最好不要选择跳绳运动。 跳绳不连贯，总是断？ 那有可能是绳子的长度不适合。如何选择一条趁手的绳呢？ 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 小腿粗，跳绳会不会更粗啊？ 很多小伙伴跳绳后会小腿酸痛，所以担心跳出萝卜腿。你真的误会了！ 首先跳绳一定要循序渐进，不要一次用力过猛，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定，一开始每次运动时间5~10分钟即可，然后逐渐延长时间。 其次跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后，记得做拉伸动作，尤其是小腿的拉伸，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，也能缓解酸痛。
跳绳会感觉到头昏？ 你可能是选择了较硬的地面，比如硬水泥地跳绳。 跳绳一定要尽可能避开硬质地面，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。
因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。 较大的震动也易引起头昏。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好，以免损伤关节或引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的防震鞋。
还有一种可能是你落地的姿势不对。 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
什么时间跳绳比较合适？ 饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。 饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳。 正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
你最关心的跳绳减肥计划来啦！ 刚刚开始跳绳我们，短板就是无法长时间连续跳。 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。 初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是燃脂效果很赞的有氧运动了。
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