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最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 为什么很多人只练上半身， 下半身却很少练。 练腿的后果， 第2天走路基本成残废， 你们感受下： 而周五是健身界公认的练腿日， 练腿是健身的人必不可少的训练。 健身不练腿，相当于耍流氓。 健身不练下半身， 你的身体就无法突破， 肉体无法达到更高层次的生长。 但是健身不是增肌的人必备的训练， 减肥的人也必须练腿！ 练腿能加快你全身脂肪的分解， 打破你的减肥瓶颈期， 促进全身代谢速度， 让你更快减肥。 而对于很多梨形肥胖的人来说， 练腿能有效提高臀部线条，拉升双腿的视觉长度， 让你腿部的线条收紧，臀部紧致变翘。 而对于普通人来说， 加强腿部训练，能够有效减缓你衰老的速度。 人老先从腿部开始，当腿开始走不动了， 就意味着你很多事都干不了了。 平时加强腿部训练， 可以让你的下半身健壮有力量， 走更远的路，不怕爬楼梯， 成为再老也无需拄拐杖的人。 那么，新手应该如何练腿呢？ 你可以从这6个动作开始， 在家准备一对哑铃即可开始！ 训练动作如下： 1、深蹲 2、弓步下蹲 3、哑铃单腿硬拉 4、侧弓箭步蹲 5、臀桥 6、提踵
每个动作次数为15-20次*3-4组，每周进行2-3次训练，隔两三天进行一次即可。
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