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手是人的重要器官之一，拥有一双灵活的手是每个人都希望的事情，而用手过度则会给双手和手腕带来意想不到的损伤，平时动动手，拉伸拉伸手腕，既方便又可以锻炼我们的双手。 第一节伸屈手指
▲伸开十指，尽量分开各指，保持8～10秒，然后弯曲各指，保持8～10秒。 该组动作可以拉伸双手、手指和手腕。 (注：图中人像上的红色部位代表被拉伸的部位，以下同。) 第二节旋转手腕
▲双手十指交叉握拳，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。 该组动作可以拉伸手腕、手指，锻炼灵活性和柔韧性。 第三节伸曲手腕
▲伸展前臂，弯曲手腕，使手掌向上，保持8～10秒，然后将手腕向下弯曲，保持8～10秒。 该组动作可以拉伸手腕和前臂。
第四节 前臂外旋  ▲伸直前臂，缓慢将双手向外旋转，保持8～10秒。该动作可以拉伸手腕和前臂的内侧。 (注：图中人像上的红色部位代表被拉伸的部位，以下同。) ▲手掌向上，伸出左臂，右手从左臂前下方伸出，掌心向下，抓住左手拇指，右手缓慢向左下方翻转左手，保持这个姿势8～10秒。然后交换左右手，重复该动作。该组动作可以拉伸手腕及前臂。  ▲双手合十于胸前，缓慢向下移动，保持这个姿势8～10秒。然后指尖朝外旋转手掌，使指尖尽量朝向下方，保持这个姿势8～10秒。注意双肘与地面平行。该动作可以拉伸手腕、前臂和手。 第七节 十字摇摆 
▲双手合十于胸前，注意双肘与地面平行，将一只手推向一侧，保持8～10秒，然后向另外一侧，保持8～10秒。该动作可以拉伸手腕、前臂和手。
（摘自《远离颈肩腰腿痛 拉伸让你更健康》中国医药科技出版社出版 王艳 编著） |
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