最强悍的减肥动作——开合跳，燃脂的同时让你上瘾！

最揪心的话语，

不过就是遇上很久不见的朋友，

然后来上这么一句话：

“你怎么又变胖了”

“哟，你最近挺发福的哦”，

而经常见面的朋友，

由于经常见面，

你变胖变瘦他们是察觉不出来的。

所以，

想要练就完美的性感身材，

首先必须得减掉全身多余的脂肪！

如果又不太想去室外运动，

就教给大家一个简单的燃脂运动，

这个动作无特定场所，

在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。

这个动作就是开合跳，

英文名：Jumping Jack，

是一个十分常见的燃脂减肥运动

和经典的热身动动。

开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

动作标准：

1、直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽，

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

4、此为一个完整的动作。然后重复动作

常做开合跳的几个好处：

1. 一个开合跳动作，几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。

2. 开合跳能提高心跳率，用来做心肺锻炼也是很有效果的。

3. 可以作为热身运动，能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展。

如果这个动作做腻了，

可以试试开合跳的变式动作，

燃脂效果同样突出。

动作一、

动作二、

动作三、

建议：

开合跳动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。

你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2、3组，一个月后你可能挑战10组，15组。

如果你刚开始减肥，对于一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！