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比腹肌撕裂者还要虐的腹肌训练，腹肌要哭了...一组比腹肌撕裂者。还要虐的腹肌训练动作。练习时需要通过实心球来完成。这样可以给腹肌训练带来一定的负荷。当然这组训练也不单单只练腹肌。还能锻炼整个核心肌群。每个动作2-3组。每组10-20次。练起来！动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.—— END 好就点 ——。 阅41 转0 评0 公众公开 18-07-22 14:49 |
健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序。2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。1.胸→肩→三头→腹部。1.胸→肩。肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿... 阅34 转0 评0 公众公开 18-05-15 11:43 |
盘，我做主！”，这是您自己健身，不是您的家人来健身，您的家人并不了。7，你身体好了，我想你的家人不会反对的，他们也会为你的身体更加的健。健身也是一样，有问题找教练，特别是私人教练，而不是问你家人。我们私人教练是为你量身打造训练方案，提供一对一贴身指导，不一定要练。教练也会督促您，您应该相信我们教练的专业性，更应该相信自... 阅753 转14 评0 公众公开 18-05-14 13:14 |
动图干货 | 最全徒手训练示范合集。深度解析徒手动作的每一个方面。注意，即使是徒手训练，事前也要做好充分热身，以免受伤。▼站立''''''''俯卧撑''''''''▼钻石俯卧撑。▼击掌俯卧撑。▼高位俯卧撑。▼倒立俯卧撑。▼仰卧腿举。▼飞行式腿举。▼交替腿举。▼垫脚引体向上。... 阅35 转2 评0 公众公开 18-05-08 18:38 |
技术干货 | 带给你全新肌肉刺激的动作次数安排。其实训练动作归根结底就是同一种原理，加上不同的变式。譬如训练胸肌，总逃不过推和拉这两点。当你对某些传统动作产生适应性或是瓶颈期，那么你可以试试看如下几种训练当中的动作次数安排技巧，让你的肌肉找到新的活力。 阅30 转2 评0 公众公开 18-04-28 12:28 |
女性衰老的根源在于肌肉松弛。主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。二、有助于燃烧脂肪，肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。经常做后背肌肉训练的女性，后背肌肉比... 阅28 转2 评0 公众公开 18-04-15 15:54 |
有氧运动可以减少脂肪，但是不能增加肌肉，所以增加肌肉的话，我们必须要用力量训练。但是，传统意义的无氧运动，就是利用一些器械，比如哑铃，杠铃等，重复的刺激肌肉，从而达到增加肌肉量的目的，这种运动的特点是，你的心率一般在正常的靶心率内。还有一个名词叫靶心率，就是我们合理安全的运动心率范围，靶心率的计算是：（最大心率－安静... 阅103 转0 评0 公众公开 18-04-02 23:20 |
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。有氧无氧交替训练。就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5... 阅38 转0 评0 公众公开 18-04-02 15:04 |
大肚腩的救星——8个动作坚持30天，身上赘肉全消失！当年纪超过30岁，身体代谢是会变慢的，一组超有效滴瘦腰动作，一套针对瘦腰塑形+全身燃脂动作：动作1、动作2、动作3、动作4、动作5、动作6、动作7、动作8、每个动作30秒，休息1分钟，前四个动作是腰腹塑形的，后四个动作是全身燃脂的。能计算身体代谢率、制定运动计划、推荐瘦身食谱。 阅952 转69 评0 公众公开 18-03-29 15:02 |
最强悍的减肥动作——开合跳，燃脂的同时让你上瘾！这个动作无特定场所，这个动作就是开合跳，英文名：Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动和经典的热身动动。动作标准：2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽，4、此为一个完整的动作。然后重复动作。如果这个动作做腻了，如果你刚开始减肥，对于一些... 阅232 转2 评0 公众公开 18-03-29 14:58 |
