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降压有方精选
1、 快步走 · 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 经常快步走。 研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。 2、深呼吸 · 缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。 3、喝酒但不要喝太多 · 研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。 · 年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。 · 出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。 · 适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。 · 注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。 · 大量饮酒可降低血压药物的有效性。
4、 用音乐放松 · 研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。 5、调味品 其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。 · 辣椒扩张血管，并改善血液流动。 · 姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。 · 大蒜可降低胆固醇及血压。 6、摄取更多豆腐和大豆产品 大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。 · 一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。[5] · 绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。 7、抽出30分钟进行中度运动 每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6] · 在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。 · 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。 · 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。 · 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。 8、减少工作时间 研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。 · 如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。 9、.干活“慢”半拍。 突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。 10、闭上眼睛。 电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。 11、多吃香蕉 香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2个香蕉，有助于稳定血压。 12、长期饮牛奶 牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。
降压有方精选
1、 快步走 · 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 经常快步走。 研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。 2、深呼吸 · 缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。 3、喝酒但不要喝太多 · 研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。 · 年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。 · 出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。 · 适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。 · 注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。 · 大量饮酒可降低血压药物的有效性。
4、 用音乐放松 · 研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。 5、调味品 其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。 · 辣椒扩张血管，并改善血液流动。 · 姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。 · 大蒜可降低胆固醇及血压。 6、摄取更多豆腐和大豆产品 大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。 · 一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。[5] · 绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。 7、抽出30分钟进行中度运动 每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6] · 在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。 · 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。 · 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。 · 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。 8、减少工作时间 研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。 · 如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。 9、.干活“慢”半拍。 突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。 10、闭上眼睛。 电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。 11、多吃香蕉 香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2个香蕉，有助于稳定血压。 12、长期饮牛奶 牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。
1、降压小偏方醋蛋制法——米醋若干盛放于一坛状容器中，把鸡蛋放于其中，待约两周后，蛋壳全部溶于醋中，鸡蛋可以捞出做菜，坛中醋由于溶解了蛋壳，含有了丰富的钙质，每天喝上20——50ml，能有很好的降压补钙的效果。 海带爆木耳【原料】水发黑木耳 250 克 , 水发海带 100 克， 蒜 1 瓣 , 调料适量。 【做法】 ①将海带、黑木耳洗净 , 各切丝备用。 ②菜油烧热 , 爆香蒜、葱花 , 倒入海带、木耳丝 , 急速翻炒 , 加入酱油、精盐、白糖、味精 , 淋上香油即可。 【功效】安神降压 , 活血化瘀。适用于高血压。 焖豆角【原料】豆角 400 克 , 香菇 50 克 , 植物油 15 克 , 酱油 10 克 , 盐 3 克 , 料酒 5 克， 葱 5 克 , 姜 5 克 , 味精 2 克 , 高汤适量。 【做法】 ①将豆角洗净 , 掐去两端尖角。掐时顺便将两侧的筋撕去 , 掰成 3 厘长的段 ( 掰的比切断的更容易进味 ) 。 ②葱去根及干皮 , 切成薄片 ; 姜洗净切成末。 ③香菇用温水发泡 ( 约需两小时 ) , 泡开后洗净泥沙 ，切成 1 厘米宽条。 ④炒锅内放入植物油 , 油热后下葱、姜炝锅 , 入料酒、高汤 ( 或清水 ) 少许 , 入豆角段及香菇条 , 入酱油、盐翻炒均匀 , 盖上锅盖 , 用小火焖烧。至豆角绵软 , 即可入味精 , 出锅装盘。 茶疗降血压夏季天气炎热，高血压患者除应坚持药物治疗外，也很需既能解署又能降压并且清凉可口的饮料。现介绍几种夏季茶疗降血压的方法： 荷叶茶 荷叶的浸剂和煎剂可扩张血管，清热解署，降血压，同时还是减肥良药。用鲜荷叶洗净切碎，水煎放凉后可代茶饮用。 莲心茶 莲心即莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦。用莲心12克，开水冲泡代茶饮用，除能降血压外，还能清热、安、强心。 玉米须茶 玉米须有很好的降压作用，同时具有利尿、止血、止泻和健胃等功能。每次用玉米须25克泡茶饮用，一日数次，可治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，疗效明显而且稳定。 枸杞茶 枸杞除了降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外，还具有补肝益肾、润燥明目等作用。一般每日用量9克，泡水服用即可。 菊花茶用3克左右的大白菊或小白菊泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮，有平肝明目、清热解毒之效。适应高血压、动脉硬化患者常饮。 决明子茶每天数次用15克决明子泡水代茶饮，有降血压、降血脂、清肝明目等功效，适宜高血压、头晕目眩、视物不清者常饮。 山楂茶每天数次用新鲜山楂果数枚泡茶饮，有助消化，扩张血管，降血糖，降血压，对高血压有明显的辅助疗效。 喝绿茶对易致中风和血管淤塞的人是有益的。 对血管紧张素I转化酶活性有明显的抑制作用。在苏联也已通过临床试验证明，用高浓度的茶叶中的儿茶素可以降低血压。同时多喝绿茶对易致中风和血管淤塞的人是有益的。此外，茶叶中的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛，增加血管的有效直径，通过血管舒张而使血压下降。日本曾采用一种新加工工艺将茶树鲜叶放在氮气条件下处理6小时，使茶叶中形成大量r一氨基丁酸。根据临床实验，对降血压有明显效果。茶叶中的芳香甙（芦丁）也具有维持毛细血管正常抵抗力和增强血管壁韧性的功效。我国长沙茶厂等单位以茶叶为原料制成的“速溶减肥茶”，经临床实验，通过7～24周不同疗程后，血压平均下降34/24毫米汞柱。 2、· 1 · 快步走 · 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 · · 深呼吸 · 缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。 · · 吃富含钾的食物 · 富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。 · · 注意食物标签中钠的含量 · 有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。 · · 多吃黑巧克力 · 黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。 · · 服用补充物 · 研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。 · · 喝酒但不要喝太多 · 研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。 · · 喝低咖啡因的咖啡 · 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。 · · 多喝茶 · 研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。 · · 调整好工作时间 · 研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。 · · 用音乐放松 · 研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。 · ·
在春节期间，各种各样的聚会越来越多，每顿都是大鱼大肉，这样很容易出现不消化的现象，这可怎么办呢？别着急，今天就来教大家几道营养美味的素菜。宴客菜单上加上这几道菜，绝对是秒杀的节奏呀。清爽开胃，解油腻最好不过了。  凉拌菠菜金针菇 用料 金针菇：一把 菠菜：一把 香油：适量 盐：适量 醋：适量 生抽：少许 花生碎：少许 蒜：少许 第一道菜：凉拌菠菜金针菇的做法  第一步 1.根据就餐人数确定菠菜和金针菇的多少，把菠菜和金针菇洗净，喜欢吃菠菜为主就多放菠菜，少放金针菇，反之亦然。  第二步 2.锅中加水烧开后放入金针菇烫一下，一分钟即可，放凉备用  第三步 3.不用换锅中水，直接加入菠菜烫一下，大约两分钟，放凉备用。烫久了就烂了不脆生了  第四步 4.将菠菜和金针菇切碎，放入花生碎、生抽、醋、香油、盐，喜欢吃蒜也可依个人口味添加，所有食材拌匀。  第五步 5.将慕斯圈放在盘中，把凉菜压实成型即可。没有慕斯圈，也可以用碗倒扣也行的  成品 6.家人喜欢吃金针菇，所以图中金针菇多一些 第二道菜：凉拌爽脆木耳  第一步 用料 黑木耳：20克 大蒜：2瓣 干辣椒：1个 香菜：适量 花椒：少许 生抽：2勺 香醋：1勺 芝麻油：1勺 糖：少许 盐：少许 熟芝麻：适量 橄榄油：适量  第一步 1.准备制作材料。  第二步 2.木耳清水泡发，洗净后撕成小朵。  第三步 3.大蒜切末，辣椒和香菜切成小段。 第四步 4.取一小锅加适量水烧开，入黑木耳焯烫1分钟左右捞出，过凉水洗去表面粘液，沥干后待用。 第五步 5.炒锅内倒少许橄榄油加热，放花椒爆出香味后滤出花椒，将热油淋在蒜末辣椒上烹香，倒入生抽，香醋，盐和糖调匀成味汁。 成品 6.将调好的味汁倒入木耳，再淋上芝麻油，加适量香菜和白芝麻拌匀即可。 吃货达人有话说：木耳煮完过凉水，口感会更爽脆，不建议省略。 加了花椒的橄榄油烧热后会有种特别的香气，建议尝试一下，如果不喜欢不放也行。 调味品量根据个人喜欢加减随意。 第三道菜：凉拌千张黄瓜胡萝卜丝 成品图 用料 千张豆皮：2张 黄瓜：一根 胡萝卜：一根 大蒜：几瓣 香菜：适量 胡椒粉：适量 生抽：少许 陈醋：适量 油辣子：适量 盐：适量 糖：适量 熟芝麻：适量 凉白开：一大碗 第一步 1.千张切丝..胡萝卜用擦丝器擦的.几秒搞定！你要用刀切丝.我也不拦你. 第二步 2.黄瓜..表皮用盐搓二遍.洗净后.用擦丝器擦成丝.. 第三步 3.锅里烧水..水开后把千张放下去. 第四步 4.再次煮开后.把胡萝卜丝放进去煮10秒..全部捞出..放凉白开里面.浸泡.. 第五步 5.把凉透后的千张和胡萝卜丝捞出放进黄瓜碗里，然后把切碎的大蒜.香菜放入..再放盐，一点生抽，白糖，白胡椒粉，陈醋，油辣子或辣椒粉，辣椒油，芝麻油..搅拌均匀..如果喜欢鸡精的.可以放一点鸡精！我个人还会放一点啤酒，整个菜的口感提升很多清爽感！ 成品 6.搅拌均匀撒上熟白芝麻.就可以吃了..可以边尝味道.缺啥补啥.如果不小心咸了一点.你再弄点黄瓜丝下去啊.. 机智吧..别夸我..我害羞！ 第四道菜：熊掌豆腐 成品图 用料 老年豆腐：1块 郫县豆瓣酱：2勺 小青椒：适量 小红椒：适量 淀粉：少许 酱油：适量 料酒：适量 白糖：少许 小葱：少许 第一步 1.老年豆腐、北豆腐、盐卤豆腐或硬豆腐，说的都是同一种豆腐啦，颜色偏黄、有弹性，豆香味比较浓， 适合煎、焖、炒、酿等。 第二步 2.豆腐切成大小、长短和厚薄均匀的厚片， 第三步 3.锅里倒适量油，烧到六成热，转小火，逐片放入豆腐片，把两面煎成浅金黄色后，盛出，备用。（切记，不要煎太老） 第四步 4.煎豆腐的锅里加少油，放入郫县豆瓣酱翻炒出红油，（不能吃辣，也可以换成不辣的豆瓣酱） 第五步 5.再加青、红辣椒段翻炒片刻。 第六步 6.沿锅边淋入少许料酒和酱油，（酱油不要加太多，这道菜主要靠盐提味。）倒适量水煮沸，（水量没过豆腐即可）再加白糖和盐调味， 第七步 7.然后放入煎好的豆腐块，盖上锅盖，转小火慢慢煮，煮到豆腐回软入味。 第八步 8.最后开大火，加水淀粉收汁。（水淀粉最好分次加，先少倒一点，觉得不够再加，一下子加太多，会影响滋润感哦） 第九步 9.出锅后，撒葱花、淋香油。 成品 10.信不信，一块豆腐，我就能下一碗饭~ 吃货达人有话说：哎呀，一不小心又上了道川菜，不过是属于素（山寨）版啦，正版熊掌豆腐，要放瘦猪肉片和青蒜，不放青、红椒。（肉片和郫县豆瓣酱一起炒，青蒜在勾芡前再下锅，保持翠绿清香。）然后豆腐本身也有好几种做法，总之可煎可炸，煎的话，也有只煎一面的。做菜这件事吧，其实全看心情，没有什么不可以的，你开心就好。最后吃货达人提前祝小伙伴新春快乐，万事如意。 |
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