百岁老人每天练八段锦
八段锦尤其适合春夏季练习，运动、养生专家解读要领
-
IC供图
长沙晚报记者 杨蔚然
春光明媚，由长沙市老年保健协会、长沙晚报等单位联合倡议的“健康养老，争做阳光老人”活动在长沙火热进行中。其中，八段锦健身运动比赛在长沙各社区广泛开展。
“八段锦四季均可练习，尤其适合春夏季。”市老年保健协会医学专家讲师团成员之一、长沙市中心医院夏苏英主任医师表示，八段锦动静结合、练养相兼，有疏通经络气血、改善脏腑功能的作用。
故事
百岁寿星常年练习八段锦
家住长沙市雨花区三湘小区的颜腾芳娭毑，已经105岁了。记者见到老人时，她腰不弯、背不驼，走路步伐稳健，说话清晰利索，精神矍铄。
问及老人高寿的秘诀，其85岁的独女颜业珍表示，除心态平和、生活规律、饮食清淡外，母亲特别勤劳好动。
“我们至今未请保姆，每天我买菜，母亲做饭、洗衣。”颜业珍说，母亲每天读书看报，天气好时还会去参加社区活动，尤其是常年坚持练习八段锦，每次至少半个小时。
方法
动静结合练养相兼
“八段锦起源与长沙马王堆汉墓出土的《导引图》息息相关，是历代养生学家和习练者共同创造的财富。”湖南体育职业学院讲师胡伟敏介绍，八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方式，全套动作精炼，运动量适度，每节动作的设计都针对一定的脏腑保健或病症治疗需要，健身功效显著。
因练习时出汗不多，讲究心静，锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具体动作简单易行，选择练习场地也很方便，因此，八段锦深受百姓喜爱。
“动静结合、练养相兼，是提高健身气功锻炼质量必须遵循的基本方法和原则。”夏苏英表示，“动”可疏通经络、调和气血、滑润关节、强壮肢体；“静”则平衡阴阳、改善脏腑功能、安定情绪。动静结合，是指练习中意念应集中于动作、经络、气息的运行上，排除一切杂念，达到相对的“静”；虽然形体处于相对安静状态，但能体会到体内气血的流通、脏腑的活动等，即静中有动的感觉。
八段锦动作分节解读
1 两手托天理三焦：调全身，平衡阴阳。三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦指膈以上的部位，包括心、肺；中焦指膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦指脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。锻炼时通过站立状态下的十指交叉上托至极，使脊柱得以充分伸展，让全身参与锻炼、得到调理。
2 左右开弓似射雕：调左右，平衡肺与肝。通过马步状态下，两手“射雕”样“左右开弓”，来调整人体气机的升降，有扩胸作用，对肝肺有保健作用，也有益于心脏。
3 调理脾胃须单举：调中焦，平衡气机升降。练功时通过两手一上一下的动作，帮助中焦脾胃气机的升降维持在一个动态平衡状态。
4 五劳七伤往后瞧：调劳伤，平衡标本。“五劳”指心劳、肝劳、脾劳、肺劳、肾劳；“七伤”指肾气亏损的七种症状，即饱伤脾、怒伤肝、湿伤肾、燥伤肺、过思虑伤心、风雨寒暑伤形、恐惧及不节伤情志。“往后瞧”能通过转腰对肾脏进行按摩，以增强肾气的功能，达到标本兼治的作用。
5 摇头摆尾去心火：调上下，平衡水与火。动作范围、运动量均不大，男女老少皆宜，但颈椎病、高血压等患者及年老体弱者，应适可而止。
6 两手攀足固肾腰：调命门，平衡任督。通过大幅度俯仰时对命门的丛向性按摩，起到补肾健腰的作用；同时通过对腹部和腰背部经络一紧一松的“刺激”，起到调和经气、平衡阴阳的作用。因练习对腰部的柔软性有较高要求，年老体弱及心脑血管疾病者，不必刻意强求动作的幅度，意到即可。
7 攒拳怒目增力气：调肝系，平衡身心。通过马步下蹲、攒拳前冲以使全身之“筋”处于紧张状态，配以瞪眼怒目使“目系”处于紧张状态，由此促进练习者形神统一。
8 背后七颠百病消：调松紧，平衡张弛。历代气功养生专家都强调放松的重要性，通过自身锻炼，达到形神放松、身心健康的目的。
|
