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平板支撑，一提到这个词，相信不管是运动菜鸟还是健身老手都对它就像俯卧撑一样熟悉了吧。 咕咚用户 @安伊人 这个无需器械、不限场地，一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作，对于想瘦还不想动的懒人们来说简直就是再好不过啦。 但是，近日外媒报道：一位运动科学家提到，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。 斯图尔特道：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。” 这就让大家有些懵圈了，如果平板支撑没有用，为何会成为无数健身达人的宠儿？ 面对网友的质疑、专家的研究结果，一头雾水的咚友们跟着咚妞的脚步看下来，平板支撑到底在撑个什么？ 平板支撑到底练哪里？ 平板支撑，简单来说就是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作。 这个动作，刺激度最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌（我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉，腹直肌）。想练腹肌的话，是需要配合卷腹类动作进行训练的。平板撑不会、也不应该训练到下背部和腰部。 平板撑的时间 随着健身热，练着平板撑玩着手机成为大家眼中健身达人的“标配”。不少地方还喜欢拿平板支撑时长进行比较，以此衡量训练水平。so~平板支撑的时间是真的越久越好吗？ 平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助，但是我们还是过于高估了其训练功能。 我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。 同时，并非所有人都是适合练平板撑的，有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作。 在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止了该动作训练。 平板支撑标准姿势 平板支撑有十级 事实上，平板撑不止一种基础版姿势，想练出马甲线腹肌，还得需要换个花样、多种姿势。咚妞且先提供十级平板撑，看看你练到哪一级了。 第一级（30秒） 第二级（30秒） 第三级（30秒） 第四级（30秒） 第五级（左右腿交替上抬30秒） 第六级（30秒，完成后换另一侧）
第七级（30秒）
第八级（左右腿各支撑30秒）
第九级（左右侧各支撑30秒）
第十级（左右侧各支撑30秒）
看完后，各位咚友有木有一种拨开云雾见月明的清透感呢。 平板支撑并不是越久越好，马甲线八块腹肌也不是一个基础的平板支撑就能练出来的。掌握正确方法、配套多元化健身方式，实在不想练其他的就学会上述花式平板撑！坚持一个月，看看你的腹部都会发生怎样的惊喜变化。 以上十级平板支撑，你练到哪一级了呢？留言告诉咚妞吧~ 【咕咚福利】 有颜有料又划算的运动装备 关注就能找到最适合你的运动“好物” |
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