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你见过有人坚持运动5年， 可依旧是个胖子么？ 你或许能体会到肥胖带给生活的不便， 可你能想象因为过度肥胖， 每天无法躺平睡觉的痛苦吗？ 减肥对于一些人来说， 是为了美丽的外表， 对于他来说， 却只是为了能拥有正常人的生活。 王海光 本期主人公 父子都胖，是基因问题？ 常常听说很多明星都是“胖着玩玩的”，可对普通人而言，这一胖可能就是一辈子。王海光就是一个胖了小半辈子的人，因为父亲体型偏胖，他也就自认为遗传了父亲的“胖基因”。 他们家的饮食一直由父亲掌勺，父亲偏爱重口味，油和盐的使用一直非常豪爽，“我爸做的菜，把里面的油撇出来，还能再炒一个菜”。 由于长期高油高盐的饮食，王海光不仅体重超标，还会有水肿的情况出现，25岁的时候，他的体重达到了“人生巅峰”——310斤。 体重高达310斤，生活无法自理 310斤是什么概念呢？王海光说：没有胖过的人是没办法想象的。 大家可能觉得只是生活中更容易累，做一些运动更喘而已，实际上却不只是这样，费劲和不便基本上充斥每一天。 比如普通人做起来非常轻松的一个动作，弯腰系鞋带，王海光根本无法做到，所以他从来不系鞋带。因为肚子太大，连剪个脚趾甲都只能请别人帮忙。买衣服也是大难题，他宁愿在健身房待一天也不愿意出去逛街，因为那些商店很少有他能穿得下的尺码，店员每一次摇头都让他尴尬不已。 最令他崩溃的是睡觉，这项对大部分人来说都是休息、放松的事情，对他来说却充满了艰辛——因为肥胖，他无法直接平躺着睡，只能侧卧或者在背后垫上一摞棉被，否则就会有窒息的风险！ 艰难减去30斤，陷入5年平台期 出于健康方面的考量，也为了能拥有正常人的生活，王海光踏上了减肥的道路。他为自己设定了减肥计划：每天锻炼4个小时以上，三餐只吃清水烹煮的鸡胸肉。对于习惯了重口味饮食的王海光来说，水煮的减肥餐实在难以下咽，只能像吃药一样用水送服。 一段时间下来，虽然王海光体重降了30斤，可身体却出现了营养不良的症状，头晕、乏力、面色苍白……在家人的劝导下，他恢复了以往的饮食习惯。此后的5年内，他遭遇了减肥的平台期，体重一直保持在280斤上下，没有大的变化。 为了健康，放慢减脂速度 就在王海光减肥陷入困境、一筹莫展的时候，他因为一次巧合，遇到了他的营养老师，这次相遇也为他的减肥之路迎来了新的转折。营养老师的耐心和丰富的营养知识让王海光对减肥和饮食有了新的认识。 他彻底改变了曾经的重口味饮食。开始每天早晚选择营养代餐，午餐则是由高蛋白的肉类、蛋类和富含维生素的果蔬等构成，避免吃太多主食。 刚开始王海光的目标很保守，觉得通过努力能够减下30斤就已经很满意了。可是结果万万没想到，第一周他就瘦了8斤，一个月下来减了22斤。 此后的每个月，王海光都坚持科学饮食和运动，到了第8个月时，王海光累积减重83斤，实现了完美的蜕变！体脂率则从36％降到了25％！这样的结果出乎他的意料，但为了避免过快的减脂速度导致皮肤松弛，他暂缓了减脂计划，给身体和皮肤留出一段恢复的时间。 这样的减肥成绩不仅是调整了饮食的作用，也归功于王海光更科学地安排了运动计划。减肥期间，王海光每天上午进行1.5小时的器械训练，下午固定进行1小时左右的有氧运动。以下是王海光的健身计划： 周一 胸部训练 上胸杠铃训练8组，每组12个 上胸哑铃飞鸟8组，每组12个 中胸杠铃卧推8组，每组12个 下胸杠铃训练8组，每组12个 拉伸放松 周二 背阔肌训练 宽距杠铃划船8组，每组12个 单手哑铃划船8组 ，每组12个 T杠下拉 8组，每组12个 坐姿划船6组，每组12个 周三 肩部锻炼 杠铃片前举6组，每组12个 哑铃侧平举6组，每组12个 反方向飞鸟6组，每组12个 周四 手臂肌肉训练 锤式弯举8组，每组12个 曲杆弯举6组，每组12个 哑铃弯举6组，每组12个 周五 周五腿部肌肉 杠铃深蹲12组，每组12个 箭步蹲12组，每组12个 周末 休息
“当初反对的人，现在都和我一起运动” 现在的王海光有了新的追求，他计划把体脂率降到20％以下，并继续增肌，打造完美肌肉。
减重成功让他获得了新生，除了不用担心健康问题，也终于远离了肥胖带来的种种痛苦，能够像正常人一样睡觉、行走。
他刚开始减肥的时候很多朋友都劝他不要折腾，担心他会像上次那样营养不良，但是王海光用事实向他们做出了证明。现在，那些当初劝阻他的朋友们都加入了王海光的队伍，和他一起减脂。 兜兜转转，经历了5年平台期的王海光，最大的减肥心得就是不要半途而废，在一起减肥的伙伴中，就是因为他的坚持，让他成为减重效果最快最好的那个。他对健康也有了更深的理解：只要你做的是对的，就算一时看不到效果也一定要坚持下去，你为身体付出了多少，总有一天会有收获！ |
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