简单5步 教会初学者如何跳台出发！

大家好，今天的视频会介绍5个跳发的基本流程来帮助学会跳发。

敬告：注意安全，最好有持证教练陪伴，并确保用于练习的泳池有足够的深度，这样才不会撞到池底。水深至少要有2.5米才足够。跳发练习很危险，尤其对初学者来说。现在让我们开始吧。

第一步 

半跪在池边保持紧致流线型。流线型要做到超级紧致，即尽可能加紧耳朵。用双手向下倾斜并翻滚紧泳池。注意不是跳进水中，而是慢慢翻滚进去。泳池水需要足够深的原因即，翻滚进水时，身体是垂直下落的。

第二步

仍然在泳池边，保持流线型，一只脚在池边，一只脚在身体后。需要注意的是 前脚脚趾要勾住池边，这样才不会意外落水。注意看，脚趾勾起，保持平衡。其次 前腿要尽量伸直，后腿弯曲，像第一个动作那样，保持流线型，翻滚入水。注意前腿不要弯曲，否则会变成跳入水中。

第三步，跳台练习。

如果跳台有滑块，把它推到最后，我们暂时不需要。要做的就是站在跳台上重复第一步动作。确保脚趾勾住跳台边缘，保持流线型，翻滚入水。如果觉得跳台过高，也不用担心，翻滚入水，不是跳跃入水。

第四步 跳台上重复第二步的动作。

一脚在前 一脚在后，前腿伸直，后腿弯曲，翻滚入水。重要的是保持前腿伸直，这样才不会掉入水中，尤其是站在跳台上。保持流线型 滑入水中。

第五步 即完整跳发。

一脚在前，一脚在后。可以使用滑块。像第一步的姿势，不同的是要低头，双手握住跳台边缘。确保肩膀要伸过跳台边缘。不要把自己向后拉太远。像之前的练习，慢慢滑入水中，并在空中伸手做出流线型。比较复杂的就是空中做到流线型。所以要慢慢练习。不要用力推跳台，只要翻滚入水找到感觉。

注意不要想着一口吃一个胖子。每次练习一个步骤，直到每一步都完美做到之后再练习下一个步骤。

本文转载自

公众号“康康的游泳技术世界”