5.瑜伽蝴蝶式促血液循环 双腿弯曲,脚心相对。 双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开, 尽量往地上贴,腰要挺直, 双膝有节奏向地板振动。 每天10分钟。 6.脚趾回勾 双腿伸直并在一起,脚尖回勾, 双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。 这是一个拉伸膀胱经的办法, 可以固肾强腰,至少要做15~30分钟。 如果最初够不到,可以慢慢练习, 只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。 所谓筋长一寸寿长10年, 锻炼目标就是够到脚趾。 7.按揉印堂 用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。 以40下为宜。 8.拍拍手 自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。 可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。 就算只是拍3、5分钟也行,十几分钟更好。 拍手,能激活你心脏的保护神, 使心血充盈,泻除心火, 加速身体毒素的代谢, 还可以防治胸闷胸痛。 9.滚揉后溪穴 如果你坐在电脑面前, 可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上, 用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。 在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。 坚持下来,对颈椎、腰椎有好的疗效, 对保护视力也很好。
10.揪揪头髪不生白髪 用手指抓住一缕头髪向外拉, 尽量在靠近髪根处抓起, 头髪长的可以缠在食指上。 向上牵拉两鬓头髪7次, 再用双手握住全部头髪上拉7次, 能使人气血畅通,延缓白髪生长。 注意事项:向上牵拉头髪时, 不能硬拽,要顺势轻轻上提。 11.饭后慢慢按摩腹部 食后半小时后散步并按摩腹部。 按摩腹部的方法是: 双手自上而下反覆轻推腹部, 能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环, 有益于增强胃肠功能, 有益于中枢神经系统功能的调节, 起到健身防病的作用。 这套健身操是平时都能做的小动作, 一举一动能让我们活动到全身, 还能缓解各种病痛, 随手一做,酸痛真的都不见了! |
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