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走路是非常好的运动， 你可能会微微一笑， “我不是一直在走路么？” 如果你这么想那就大错特错的哦， 走路这件事不是迈开腿就能做对的哦！ 你会不会发现，每个人走路都是千姿百态的？人无时无刻不在行走，甚至是奔跑，经常有人说减肥的关键在于“管住嘴，迈开腿”。但是即使是你经常做的行为也有可能是错误的。如果平时你有观察自己鞋跟磨损程度的习惯你会发现，同一只鞋内外侧的磨损程度不一样，大多数人是鞋跟外侧的磨损很严重（哎，我就是）。这种现象就是告诉你，你要调整你的行走方式了。 不同错误步态的危害
医生介绍，确实有一定道理。正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%~30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。常见的原因，有髋关节疾病， 像先天性髋关节半脱位，髋关节发育不良，脊柱侧弯等。
骨科专家介绍，鞋底磨损和走路姿势有关。如果走路姿势不正确，不仅会有损健康，还会导致某些疾病。
1 低头驼背走路——有损肌肉、颈椎、心肺
走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，会造成脊柱正常生理弯曲的S形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态，导致脊柱两边腰背肌的筋肌膜炎发作；而脊柱变形后，为了支撑头的重量，脖子、肩膀和腰便会承受相当大的压力，容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛，引起颈椎病等；走路时心率加快、呼吸加速，因此低头驼背会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。
2 内外八字——形成O形或者X形腿 一般来说，八字脚是用脚的习惯不好形成的，轻微的内八字或是外八字都不会有损骨骼，但是长期这样走路就影响健康了。内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，增加脚外侧和地面接触的机会，改变脚接触地面的原有部位，增大关节的压力，时间一长就会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O形腿；外八字走路说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X形，导致膝踝关节疼痛和小腿肌群的损伤，加速关节退化。
3 胳膊不摆——引起背部疼痛受伤 走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动。反之亦然。因此，走路时两个胳膊应该自然摆动。不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样则容易引起背部疼痛，甚至受伤。
4 走路步子太大——容易拉伤韧带 当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
5 走路骨盆前倾——导致骨盆变形 有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。 骨盆前倾对比
6 走路踢着走——让你腿变粗 有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟就往上提。这样的话，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
7 走路过度屈膝——髂腰肌退化 屈膝走路多见于年纪大的长者。主要因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需要靠大腿前侧的肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。 如何走路？ 首先要明确，走路不是只靠脚的，而是你的核心区域。 我们看走路主要用到的是髋屈伸，膝屈伸，脚踝屈伸，那么就要用到这些部位的肌肉。而其中最主要的就是你髋屈伸的肌肉，也是我们要说的重点。 髋屈伸肌肉主要有：腹部肌群，臀部肌群，大腿肌群（股四头，腘绳肌，内收肌等等）。 而这些肌肉要如何训练呢？ 船式，训练腹肌。 板式，可以训练整体的核心。 反船式，加强臀肌，和背部肌肉。
高位起跑，臀肌和腿部肌肉一起练。
战士系列，整个战士一二三都是可以强壮双腿的。
树式等平衡体式，其实平衡体式真的是很好去训练你走路姿势的练习呢。 但是小伙伴们，知道了理论还需要实践呢，如果你清楚知道要用那些肌肉但是还是无法改善问题，那么怎么办呢？
那就要知道我们的双脚的根基了。走路的时候练习，脚跟，五个脚趾头的根部依次抓地，收腹，收臀部，这样不仅可以走的正确，还能改善体态哦！ |
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来自： 口琴和吉他 > 《正位理疗/解剖/体式详解》
