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骨盆异常的姿势有前倾、前移、侧倾、侧移、旋转等等问题，前面我说过了骨盆前倾和后倾，今天聊一下骨盆前移。 
从身体侧面观察，耳垂、肩峰、腰椎4—5节、股骨大转子、膝外侧、脚踝外侧，应该在一条垂直线上；当股骨大转子向前方偏离垂直线时，此时骨盆区域重心发生前移，髋关节向脚踝关节前方移位。
最明显的特征就是髋骨向前，膝盖锁死，并将肚子整个向前顶出去。在骨盆前移下，为了维持身体的平衡和直立行走，小腿容易后移，形成膝关节过伸。脊柱容易向后凸，而双腿为了控制身体的中正位，大腿前侧肌肉和小腿后侧会绷得过紧，肌肉也会变粗。1、主要人群有肥胖人群、肚子大人群、孕妇、苹果型身材等。根据人体平衡结构来看，较大的腰围造成了身体重心在身体的前侧，为了节省沉重的大肚子对腹部肌肉的压力，骨盆也会自然向前移动去更好地托住大肚子。
同样腹部过大和臀肌无力的男性也会有骨盆前移的情况出现。 例如在公交、地铁上站二三十分钟后，感觉好疲惫，为了舒适都会不由自主的挺起肚子低头看手机，这种状态下，骨盆也会相对的向前移动，增大对腰椎的负荷。
例如柜台人员、厨师、保安、教师、吧台服务员等，在站立时通常会尽可能减少肌肉使用，如经常倚靠在物体上来支撑身体，形成的不良体态。换句话说，正因为骨盆前移是身体最能放松的姿势，疲倦的现代人常不自觉以错误的姿势站立。
骨盆前移会使整个下盘的重心过度往前移，本来在足部后侧的重心现在向移动到了足部前侧，容易使足弓功能性减弱，造成足弓塌陷，导致足底肌无力，容易崴脚，并同时影响到臀腿参与发力比例失衡。小腿肌肉由于被迫承重过多，代偿发力过多，会慢慢变（练）粗。
因为身体前后重力的改变，膝盖容易超伸，并因为膝关节折点过大，承重加大，容易膝关节疼痛。
髋关节也会因为骨盆位置的改变出现功能失调，本来要负责维持身体稳定的臀肌也会放松不工作，所以久而久之也会产生臀肌无力控制不良的情况出现，从而造成臀部下垂，臀部两侧凹陷。
身体重量会集中在腰部中间或两侧，也可能因脊柱侧弯等不良体态集中在一侧，出现腰痛。
骨盆前移和骨盆前倾是两种不同的体态。引起骨盆前移最关键的是臀大肌的无力和大腿内收肌的紧张。由于臀肌的无力，会导致孕晚期和抱小孩这个姿势容易引起骨盆前移。
骨盆前移，脊柱下段过度前凸，后侧关节面挤压，同时骨盆后倾，整个骨盆一直到胸椎都很僵硬。
整个骨盆到胸椎都很僵硬，剩下颈椎中段活动过度，上段的寰枢椎过度前凸，形成仰头姿势，大大增加了头颅和颈椎直接的压力，容易出现头疼头晕的现象。
总体来讲，骨盆前移会使整个下盘的重心过度往前移，本来在足部后侧的重心现在移动到了足部中间或者前侧，为了避免不往前倒下去，人体力学当中的代偿性平衡机制将会全面启动，胸椎会以往后驼背的方式来把过度往前的下盘重心拉回来，当胸椎往后驼背以后，上半身的重心又会相对过度往后，此时第二阶段的代偿性平衡机制又会再次启动，头会以过度向前凸的方式，来试图把上半身过度向后的重心再拉回来。骨盆前移又会引起腰疼，膝超伸，驼背，头前引等问题。解决这个问题也很简单，有肥胖的先减肥，再去激活无力的臀肌，拉伸紧张的内收肌群。对于这种体态导致下背脊柱关节压力过大的腰痛康复，以及体态修复首先就得从整体习惯入手，改变不良坐姿（躺坐/葛优躺、靠床头坐、软沙发等）。
骨盆前移处理思路： 1、改变不良姿势习惯，尽量减少久坐久站，学会止损，不然所有的努力将会白费； 2、身体后表链伸展放松，肌肉延展充分才能收缩完全，长时间的不良姿势习惯让身体肌肉张力失衡，通过伸展和控制恢复动态平衡； 3、增加身体螺旋动力链的效率，恢复身体上下力学传导； 4、感受髋关节的运动，恢复身体各部位的协同运动； 5、步态练习，从整体协调开始简单的步行运动； 骨盆前移训练方向： 1、激活臀大肌
臀大肌是身体最大的肌肉之一。它位于表层肌肉下方，起于尾骨和髂嵴，连接至股骨顶部的外侧。臀大肌的功能是伸展髋关节，向外旋转腿部，以及减小背部的弓度。
闭合性动力链练习（CKC）是康复技术的一种，应用时手或足的位置被固定且不能移动，这意味着手或足与固定的物质表面接触，如地面。闭合性动力链练习被认为在康复过程中更实用。一些专家指出，这些练习在康复过程中被更频繁地使用，是因为它们更安全。闭合动力链练习通常是复合运动，包括多关节平面的运动，例如，一个深蹲练习将包含腰椎、骨盆、髋部、膝和足的运动。
因为身体这些部分参与日常活动并在运动环境中发挥作用，所以，身体所有这些特定部位参与的练习被认为是一种功能性练习。闭合性动力链练习将涉及多个关节和多块肌肉，而不像在开放性动力链练习中一样，只专注于某一个关节的动作。
臀肌俯卧和仰卧分解模式：
2、强化臀肌训练 激活臀大肌以后，再强化力量训练。 蚌式练习
单腿硬拉
负重臀推
负重深蹲
杠铃硬拉
三、拉伸大腿内收肌群 内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌。
由于位于大腿内侧的肌肉通常都非常敏感，因此推荐你做这个简单的拉伸运动。它会帮助你找到肌肉的正确位置，从而正确地拉伸肌肉。
动作要领：双膝跪在地面上。向侧面抬起左腿，左脚着地。确保右大腿和左大腿呈90度角。左脚脚尖应指向左膝所指方向。确保左膝弯曲呈90度角，右侧髋关节成开放式。收紧腹部并微微减小腰背的弓度，同时保持右臀不弯曲。上半身必须完全挺直。这就是初始姿势。
然后上半身上提并收紧腹部，左腿小心地弯曲左膝，带动左膝向侧面移动，右膝向右侧压，直至右腿内侧出现轻微刺痛感，拉伸5至10秒。放松肌肉5至10秒。右膝小心地向左侧压5至10秒，以产生抗阻力，放松肌肉5至10秒。继续弯曲左膝，并将右膝向右侧压以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
常见错误：髋关节弯曲。弓腰过度。左脚的位置离身体过近。说明随着柔韧性的不断提高，在初始姿势时请将左脚放在更加远离身体的位置。如果膝盖跪地有些疼痛，请在膝盖下方垫一个枕头。如果腰背部出现疼痛，请收紧腹部。
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