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髋关节疼痛是关节科常见症状之一，不论是保守或手术治疗的患者在各个阶段都有可能出现，造成它的原因有很多种，但有些是和你的日常生活中错误的姿势和不正确的使用方法有关，也就是我们常说的运动模式出了问题，今天我们就把一些常用的姿势训练的方法教给大家，让您在很短的时间内通过“涨姿势”的方法来解决此类问题。 1、站： ①膝关节不要扣锁站立，允许一些弯曲；
②骨盆不要向前晃动或肩膀在骨盆后方
③不要单腿站立，双腿分开与骨盆同宽
2、从站位到坐位： ①膝关节后方靠近椅子，脚分开与髋同宽
②屈髋屈膝时收紧大腿肌肉缓慢坐下
③保持膝关节对准脚尖
④膝关节不要内翻，通过加紧臀部防止膝内扣
⑤坐在椅子的前方，把椅子向后挪一些
⑥如果超过90°，双腿前后叉开坐
3、行走： ①注意足跟到足趾移动改变时，保持与髋同宽，避免支撑腿旋转
②收紧足底的肌肉，脚跟轻触地
③从足跟触地到足趾离地过程中不要完全直腿，要保持屈膝
④保证抬离足跟以帮助足趾更容易蹬离地面，迈小步更有意义
4、坐： ①膝足力线同位，当保持坐位时双足应该平放在支撑地面上
②治疗师告知坐位时保持髋高膝低位，有时需要抬高椅子或使用枕头或楔形垫
③不要膝高髋低位
④不要在椅子下用脚趾支撑
⑤不要以下各种姿势的翘二郎腿A小腿围绕大腿B大腿在另一侧大腿上C踝关节放在膝关节上D坐在一只腿上
5、睡姿：侧卧时，①使用两膝夹枕保持腿与地面平行；
②避免髋过度前屈或旋转
额外说明：俯卧位时，髋关节下放枕头；仰卧位膝关节下放枕头 6、上楼梯： ①身体前倾并使用大腿和臀部的肌肉移动身体到下一个台阶，不要让膝关节后方负担体重，向前驱动身体到下一台阶
②收紧臀肌防止膝关节内旋
③不要膝关节内旋或骨盆倾斜 如果上楼梯疼痛，使用手拐或用不疼腿先上
7、下楼梯： 身体前倾并屈曲支撑腿膝关节，缓慢移动到下一台阶 ①加紧臀肌防止膝关节内旋
②膝关节不要内旋或骨盆倾斜
如果下楼时疼痛，用疼痛腿下台阶 8、床上移动： 当起床时，首先转向一侧，然后从侧位过度为坐位，不要直腿坐起 ①仰卧位
②屈膝
③侧身，保持髋关节和你的肩关节在一条线上，不要扭转
④用一侧手臂支撑坐起
⑤坐位
⑥不要直腿坐起
9、从坐位变为站立位： ①保持髋足同宽，保证膝关节有一个好的屈曲角度
②往前拉一下椅子，让足在膝关节稍后方
③当身体中心向前移动时，利用大腿和臀肌力量起身离开椅子，不要把膝关节后方负担体重
④保持膝关节和组织在一条线上，膝关节不要内旋
⑤站立位时膝关节放松，微微屈曲
⑥如果你不能屈髋超过90°双腿前后叉开坐
10、单腿下蹲： 身体前倾支撑腿屈曲，缓慢下蹲，再回到起始位。加紧臀肌防止膝关节内旋，保持躯干在正上方
膝关节不要内旋或躯体向一侧倾斜
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