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膝关节是人体最大的关节之一，它主要受到软骨的保护，而软骨组织细胞在 40岁前处于相对稳定状态，40岁后就开始退化。软骨一旦老化或损伤，膝关节炎、关节疼痛、肿胀、关节畸形等一系列问题就会随之而来。因此，我们平时要注意保护膝关节。 研究显示，“蹲步”类动作属于一种膝盖强化运动，可加强腿部肌肉和韧带的力量，训练膝部肌耐力，有效提高双膝的能力，长期坚持练习，不仅能够让膝盖变得更强壮，预防骨关节病，而且可以缓解双膝的不适症状，如膝关节疼、髌韧带劳损等，对老年人退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。 屈身蹲步走 直立，下蹲约15厘米，两手自然垂于体侧，左腿向前迈步，身体稍向前倾，左腿呈小弓步状落地，注意要脚后跟先着地，重心再过渡到脚掌、脚趾，弓步时前后脚距离保持在30厘米左右，然后再如法换右腿迈步。行走过程中注意，要一直保持下半身微屈的姿势，上半身要挺直，两肩放松，前臂弯曲并随脚下步伐前后摆动。如此持续行走，待膝部感到酸胀时，放松直立行走1～2分钟，然后再继续下蹲前行。每次至少锻炼15分钟。 靠墙蹲马步 站立，背部平贴着墙，脚跟离墙壁 60～90厘米远，然后背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度，此时稍微调整脚的位置，使两脚与肩同宽，维持此姿势1分钟后，慢慢起身。如此连续做5次，每次维持姿势的时间都要比前一次久一点，目标是第5次可以撑住5分钟。 吴双双 / 文 精品推荐 围观 丨更多 围观 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多
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