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最热门的健身号 最走心的小编 点击上方蓝字关注 增肌减脂 本文为原创文章 | 转载请联系授权 减肥不能盲目追求低体重，科学减肥，健康的身体才能让你走得更远。 七个最中肯的减肥忠告，拒绝错误的减肥方法，回归科学瘦身的初衷。 不管你是否减肥，为了周边人的身体健康，你也要认真地看完。 1、拒绝高热量宵夜 很多人觉得自己没吃多少东西，却总在发胖。夜猫子不妨问问自己，你是否有吃夜宵的习惯。没有夜宵是否有爱吃零食的毛病，什么薯片、泡面、烧烤、麦当劳这些食物，热量都特别高，很容易滋长脂肪。 减肥的人请戒掉平时吃零食跟吃夜宵的习惯，养成一个三餐规律饮食习惯，自然体重就下来的。 2、避免为了减肥每日只吃一顿 节食是很多减肥人士的选择。很多人会选择少吃一餐，不吃早餐晚餐等极端行为进行减肥。 可是身体在强烈反抗，会自动降低身体代谢，以节省热量消耗，容易导致易胖体质。即使瘦下来，也及其容易在恢复饮食后，体重反弹回来，变成一个虚弱的胖子。而且很多抑制食欲的人，容易到最后暴饮暴食，功亏一篑。 实验证明，规律三餐饮食，比节食的人减肥速度虽然慢，但持久有效，不容易反弹，更不会暴饮暴食。 3、拒绝依赖减肥药 减肥药对身体有害，很多减肥药的成分是泻药，吃了拉肚子导致身体脱水。 实际上体内的脂肪却没有减少，一喝水体重就回来了。何必这么摧残自己呢？ 小脂不建议你吃减肥药，还是通过科学的减肥途径：合理低脂饮食+力量训练+有氧运进行减肥。 健身减肥虽然痛苦，但也比吃药伤身来得强啊！ 4、不要喝有热量的饮料 胖子的嗜好之一是爱和各种饮料，比如碳水可乐、啤酒、咖啡等。你要知道一杯饮料的热量比一碗米饭还要高。只要戒掉饮料，用茶水苏打代替，你每日的热量摄入就会减少很多，身体自然就瘦下来了。 5、饭后散步30分钟 饭后出去散散步，不要呆在沙发上玩手机看电视，这个时候选择散步可以增加肠胃蠕动，而不是躺在沙发上任由脂肪的生长。 饭后30分钟进行散步，饭后1小时后进行快走或者慢跑。能站着千万别坐着，胖子除了是吃出来的，还是懒出来的。 6、别以为可以实现局部瘦身 很多人认为锻炼哪里就能减去哪里的脂肪，以为坚持仰卧起坐能减掉肚腩。 但是所有坚持过的人都知道，仰卧起坐只是让你肚子更硬了，脂肪却还是顽固的。那是由于仰卧起坐让腰腹有了一点肌肉，但这个动作的运动强度还不足以消耗掉脂肪。 因为脂肪的燃烧是全身性的，会带动全身进行热量燃烧。你只有进行全身性的有氧运动，才能有效消耗腰腹脂肪。请选择慢跑或者骑车等方法，进行燃脂。再结合力量训练进行塑形。 不要相信各种瘦手臂、瘦腿的动作，因为没有锻炼哪里就减哪里的说法，你要结合全身性的有氧训练。 7、不要忽略肌肉锻炼 肌肉强的人比肌肉弱的人，每天会消耗更多热量。在静止状态下，100克肌肉每天消耗的热量是1000克脂肪的5-9倍。有些人不怎么运动，而且还吃不胖，原因之一是他们的肌肉，也就是瘦体重占比高，身体代谢率足够高，吃进的热量就能很快被消耗掉。 如何增长肌肉呢？进行力量训练刺激肌肉生长啊！撸铁、哑铃训练、自重训练都可以。 减肥推荐： 健乐多纤体能 奶昔膳食代餐420g 天猫价需188元，现优惠128元抢购 |
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