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很多姑娘虽然有一颗健身塑型的心，却总是败给了时间、交通、各种状况，只好选择在家对着教程练，或者跟着视频跳健美操，还有的去公园里跑步…等等。我觉得这些运动方式其实很不容易坚持，因为在家中我们总是难以抵抗惰性。那么什么运动既方便又容易坚持还有一个很好的燃脂效果呢???  很多人好像并不把爬楼梯当做一个运动来看，但爬楼梯真的具备了太多优点: 穿一双舒服的鞋就可以去运动，无论你在家还是在公司都能找到楼梯，不像跑步那样挑剔天气，甚至雾霾天气还可以防霾。 最重要的是，跑楼梯运动到的都是大肌肉群(股四头肌和臀大肌)，这意味着它会比跑步燃烧更多的脂肪，还可以帮助你翘臀。  那么，爬楼梯就是简单的爬爬楼梯就可以了吗? 其实不是，爬楼梯也有一套方法，或许可以称之为: 用Hiit的方式爬楼梯 Hiit已经是一个火了很久的概念了，简单来说Hiit就是高强度与间隙融合的运动。任何一个运动只要符合高强度间隙都可以称之为Hiit。  1把爬楼梯分为三种速度，例如:“冲刺速度”“快速”“慢速”。每一种速度对应一层楼，三种速度交替爬。比如一楼冲刺，二楼快，三楼慢，四楼重复…以此类推。每次爬至30-60层，根据自己的情况来。 2一次上两个台阶，背部一定要挺直，初期试着去找到臀部发力的感觉。如果你不知道怎么臀部发力，就在心中想着臀部，臀部，臀部。 3当你爬到顶楼后，乘坐电梯下楼。很多姑娘觉得爬楼梯伤膝盖，其实真正伤膝盖的是下楼梯。 |
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