|
1.常伸懒腰解疲乏 伸懒腰常被人理解为困乏慵懒的表现，其实不然，伸懒腰有很多的保健功效，伸懒腰能有效解除疲乏，减轻身体负担。 常伸伸懒腰能够解除疲乏是有一定医学依据的。腰位于脊椎的中心，腰部上下即分为人体的上下肢，其集全身血脉及经络于中，腰的四周更分布着许多重要的穴位。当人们伸懒腰时，会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被挤回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促使人肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。 另一方面，由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，使膈肌活动加强，令呼吸深度加强，肺活量大增。 除此之外，伸懒腰还可以消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，塑造健美体形。 2.踮脚尖也能健身 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着等。 具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。 3.叹气的益处 长吁短叹可以促进人的肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环。 注意！！！ 老年人随着年龄增高，脑动脉逐渐硬化，血管壁弹性降低，管腔越来越狭窄，脑动脉的血液量相对减少，使脑组织呈慢性缺氧状态。一旦疲劳或睡眠不足，就极易出现打呵欠、爱瞌睡现象。老年人打呵欠、爱瞌睡是人体衰老的一种表现，也是脑动脉趋于硬化的一种标志。 近年来，临床医生们对打呵欠有了进一步的认识，若平素看来健康的老人，如果近期内打呵欠突然增多，甚至呵欠连天，就极有可能发生中风。据调查发现，临床上有60%～80%的中风病人在发病前5～10天内，都有频繁打呵欠的现象，此时，若能引起患者的注意，及早就诊，早期预防性用药干预，则能有效地防止或延缓中风的发生。 |
|
|
