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本公众号致力于帮助广大拳友，在练习太极拳的过程中遇到的问题进行指导解答。 （由于最近提问的拳友较多，有些拳友的问题我们不能顾及到的望请谅解） 今天我们挑选出三位拳友的问题进行解答 （第一位拳友@黑色的风） @黑色的风 85式太极拳教学视频 一木老师: （第二位拳友@无边落木） @无边落木 太极拳如何学站桩？ 一木老师： （第三位拳友@阑珊） @阑珊 学习太极拳怎样才能做到上下相随？ 一木老师： 学习太极拳要照顾周身，找到身体的重心，每个动作围绕身体中心线练习。 太极拳打手歌曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进”。何谓上下相随，“相随”就是合。“上下相随”就是指的上下肢相随即：手与足相随，肘与膝相随，肩与胯相随。述称“外三合”这是身法的重要部分。所谓合者，就是说，手足、肘膝、肩胯上下对应。相随、相合，主要在于动作的协调配合以及内外相合。 怎样才能做到“上下相随”。当练拳做每一个动作时，无论两臂向前伸或是向后抽，还是向上抬起。则意在手足相随;当屈肘时，则意在肘膝相随;当垂臂或两臂被控时，则意在肩胯相随。“上下相随”不是刻意的，而是灵活的。拳谚“膀随腕转、腕随掌转，手随足运、足随手运，身随步换、步随身换，身随腰转、身动眼随”。就是最具体的要领练法。 “上下相随”除了要做好“外三合”，更为重要的是内在的相随即：“心与意合、意与气合、气与劲合”。只有内外的相随，才能达到“手到、足到、意到、气到、劲到”，一到俱到的境界。才能做到节节贯穿、连贯圆活。要做到这些，先要把拳式的每个动作的分解到定势，过程到结果的每个姿势都按照杨澄甫：“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的要领去仔细揣摩，悟其中之道。 太极拳体现了完美的对称关系，通过学习太极拳能提高身体稳定性，并且还能锻炼身体。 “上下相随”说到底就是一个对称协调的关系。练太极拳要达到“上下相随、连贯圆活”，必须具有对称协调的内在质量，才不置于空洞无物，徒具形式。 今天的问答就到这里了，如果您也有关于太极拳方面的问题，欢迎提问！ 温馨提示 推荐：谢明把传统教学和现代教学结合，语言幽默风趣，内容通俗易懂，零基础也能轻松学会，教动作，教原理。《太极拳速成指南——36条拳规》运用现代科学阐述太极拳最核心的规矩，练拳不怕错，怕的是不知对错。初学太极拳的拳友一定不要错过哦。 |
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