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控制糖尿病是一个漫长的过程，糖友们需要学习的控糖知识也有很多，很多小细节，都能对血糖或者并发症的来临起到关键的控制作用，尤其是在控制饮食方面，糖友们需要做好的细节非常多。今天塔哥就跟大家聊一聊糖友们生活中应当注意的一些养生小秘笈，大家可以参考一下。 1、每天喝够八杯白开水，因为白开水一直都是糖友们最好的饮料。在日常生活中，糖友们一定不要用加糖的果汁、碳酸饮料等取代白开水。 2、糖友们平时应当少吃糖、甜品、甜圈、烘烤糕点、油饼、油条、煮条、炸土豆片等食物。原因其实很简单，因为糖分和油脂含量过高的食物，都容易导致血糖快速上升和热量过剩，从而加重糖尿病病情，对控制血糖十分不利。 3、在食用油方面用橄榄油、茶油和芥花籽油等取代其它油类，而且糖友还要少选用动物脂肪、棕榈油、可哥油、反式脂肪及其它常温下可凝固的油脂。 4、每日必食：番茄汁一碗，用来取代甜味水果（也可饮用黄瓜汁、芹菜汁、大青椒汁等）。 比较适合糖友的可溶性纤维水果中低糖水果包括苹果、杨梅、葡萄柚、梨子、桃子、李子等。 中低糖水果（含糖在12%以内）包括西瓜、香瓜、梨、柠檬、柳丁、葡萄、樱桃、石榴、橘子、枇杷、柚子、凤梨等。 糖友们要避免吃含糖量过高的水果，中糖水果（含糖14%－16%）包括香蕉、桂园、荔枝、柿子等。 高糖水果（含糖20%－30%）更是禁忌食物，包括甘蔗、蜜枣、葡萄干等。 值得注意的是，病情不稳定、血糖还未控制的糖友，则应禁食瓜果，经常吃一些黄瓜、西红柿，或者喝一些蔬菜汁才是最好的选择。 吃水果的时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后要少吃，晚上不吃。值得注意的是，任何水果在食用时都要控制好量，否则必然适得其反。 5、糖友们每天的饮食都应当做到少油、少盐、少调料、少油炸、低钠、高钾、低胆固醇等。 6、糖友们应当经常食用植物蛋白和动物蛋白，因为在肾功能健全的情况下或是糖尿病不严重时，补充适量蛋白质可以帮助控制病情与体重。其中动物蛋白可以采取鸡肉＋深海鱼类＋瘦牛＋猪＋羊肉，每天轮流更换的方法来食用。 值得注意的是，正常糖尿病人每公斤重量可食用0.8克蛋白质。得病时间较久尤其是肾功能障碍的病人，在食用植物或豆蛋白时一定要提前咨询医生。 7、糖尿病患者应当做到每天吃三至四餐或更多餐，少吃多餐非常有益于控制病情，而且还要做到吃硬不吃稀。 严禁因怕血糖升高而采取饥饿疗法。绝对不要不吃早餐或跳过中餐或过份饥饿才用餐，这样都会继续加重病情，甚至导致低血糖等症状。 8、早餐的早餐应当保证能够做到高纤、高矿物质、高营养（矿物质＋微量元素＋维他命）等，一顿完美的早餐，能让糖友拥有一整天的良好精神状态。 9、糖友们的午餐主食应当不要只吃大米、白面、等精致米、糕点、面食，因为低纤的碳水化合物易转成脂肪增加体重而加重糖尿病。正确的做法是采用粗细搭配的方法，这样既可以增加饱腹感，又可以防止血糖上升过快。 10、晚餐只吃七八分饱，尽早结束晚餐，这一点对于糖友们来说至关重要。 专家建议，糖友最好六点前结束晚餐，六点后吃晚餐只吃少量，或不吃主食且只七分饱，晚餐后不再吃任何食物尤其是甜点、水果、糕点饼干食品等。 图片来源于网络，如有侵权请联系删除 |
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