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在宝宝出生的第一年，几乎所有妈妈都有一个共同的梦想——睡一晚整觉！这一点都不夸张，宝宝的睡眠一直以来都是妈妈的痛点，怎么哄睡，宝宝易醒、哭闹、不肯睡、昼夜颠倒……这些层出不穷的睡眠难题，在妈妈的眼周留下了深刻“记录”——黑眼圈。 经过反（wu）复（ke）探（nai）索（he），妈妈们总结出两大哄睡秘诀——奶睡、抱睡。虽然这两个方法往往能够“立竿见影”，但会让宝宝入睡时更加依赖妈妈，长久以往，妈妈的睡眠质量更难以保证，黑眼圈只会越来越重~~ 育儿专家认为：宝宝夜里醒来需要重复入睡前的最后一件事，因为这件事是TA觉得最舒适、安全的。也就是说，宝宝喝着奶睡着的话，醒来就要找奶喝；抱着睡着/摇着睡着，醒来便会哭着闹着要抱抱~~这其实就是“睡眠联想”，宝宝醒来后，需要有同样的睡眠联想才能继续睡着。 因此，要想以后不用整晚整晚地抱着宝宝睡、三更半夜喂夜奶，重拾好睡眠，妈妈们需要纠正宝宝的不良入睡习惯，懂得向奶睡、抱睡Say No。
宝宝易醒，不奶不抱根本搞不定？ 这个阶段的宝宝还太小，适当的奶睡、抱睡其实是有必要的！但要避免奶睡、抱睡成为“睡眠联想”的唯一依赖。 尝试不同的方式哄睡。 比如轻拍、唱歌、抚触……让宝宝适应除了奶睡、抱睡外的不同“睡眠联想”，让TA知道这些举动也是“入睡”的信号。当宝宝半夜醒来，不要急着抱起或者喂奶，躺在宝宝身边，轻轻拍拍TA，哼唱摇篮曲，让TA知道你在身边，给TA安全感。 建立规律的入睡流程。 熟悉的“睡前仪式”可以使宝宝快快入睡，大概控制在半小时到1小时左右。3月龄前的入睡流程可以这样安排：洗澡→喂奶→清洁口腔（湿润纱布擦拭牙床）→安抚哄睡（如抚触、音乐）。 温馨提示: 0-3个月宝宝易醒（一般夜里要醒来两三次），抱着TA睡着了，一放下就会醒。因为宝宝的睡眠周期比成人短、浅层睡眠时间较长。因此,要待宝宝进入深层睡眠后再把TA放下(一般是入睡后20-30分钟左右)，如果宝宝脸部表情平静、眼皮没有跳动、呼吸均匀，四肢完全放松，则表示宝宝进入深层睡眠，可以放下了。在放的时候要注意动作轻缓，小屁股先放下，观察宝宝没有醒来的迹象，再将手掌从背后轻轻抽离，或者你可能要陪TA在床上躺一会，等TA熟睡后再离开。
戒除奶睡、抱睡，养成良好入睡习惯 在出生头3个月里，你可以尽量满足宝宝的需求（要喝奶、要抱抱），但到了4个月后，就要尽可能戒除宝宝对奶睡、抱睡的依赖了。 首先，妈妈要先纠正自己的哄睡方式。 宝宝不肯睡、夜哭，妈妈就“条件反射“地给宝宝喂奶、或抱着哄，这种不当的哄睡方式，是导致宝宝必须奶睡或抱睡的根本原因，你需要学习一些更简单的安抚方式。 其次，学习简单正确的安抚技巧。 如：躺在宝宝身边，把手放在宝宝身上、有节奏地轻拍，给宝宝轻轻哼唱摇篮曲或讲个小故事；让TA一手搂着爸爸或妈妈，一手搂着玩具熊入睡，醒来时抱着玩具熊也能让TA感到安心。需要注意的是，建立新的安抚方式要从白天开始哦，因为宝宝在白天的安全感更高，安抚效果会更好。 最后，建立规律入睡流程，拉开睡前喝奶和入睡的时间间隔。 奶睡习惯会让加大日后断夜奶的难度，所以千万不要让宝宝一边吃奶一边入睡，当察觉宝宝有困意，就要立刻撤走乳头或奶瓶（宝宝哭的话，用拍拍、搂抱来安抚）。4月龄以上的宝宝进食比较规律了，睡前那一顿奶应和入睡时间拉开一点距离，入睡的流程可以以这样安排：喂奶→清洁口腔（用湿润纱布、指套牙刷清洁）→洗澡→安抚哄睡。 待宝宝满1岁后，基本上可以睡整觉了，妈妈也总算可以得到较完整的休息时间。不过宝宝进入了大脑发育的关键探索期，TA的睡前活动变得更加丰富了，入睡就变得更加困难。因此，养成良好的入睡习惯，保持固定的入睡流程，从现在就要开始哦！ |
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来自： wyk1014 > 《母婴/育儿/教育》
