怎样才算是运动过量？

训练量与训练效果有直接的关系，特别在于抗阻力训练，在肌肉增长的效果上，训练量是决定性因素。

训练量=负荷（重量）X次数X组数，负荷重量上升并不容易，对于训练量的决定性因素为次数与组数。

参考文献：Krieger 2009-2010, Robbins 2012, Schoenfeld 2017

对比5X10与10X10 的训练结果，两者肌肉增长的区别不大。

而5X10对于力量增长有更好的结果。那么到底多少的训练量会去到一般人的界限呢？

以下是另一侧关于训练量的研究：

发现，每个动作的界限组数应该是4-6组，超过这个组数可能会造成过度训练。所以并不建议一般人采用过多的训练量。

以下是来自美国体能协会NSCA的专业书本：

里面提到准确的过度运动的诊断：

轻度的过度训练，会引起瘦体重（肌肉）下降、体脂增加、力量下降、心肺功能下降；甚至在精神层面会引起抑郁与焦虑。

重度的过度训练，会引起横纹肌溶解症、筋腱断裂、关节损伤，甚至导致死亡。

所以，避免过度训练与损伤，应该循序渐进，在于业余健身爱好者而言，训练不应该榨干所有体力，训练后应该感觉更良好，留有一定的体力作为评判训练的标准。就算不训练致力竭，对于业余爱好者而言，反而是最好的训练效果——毕竟，你没有专业运动员的补剂与恢复资源（物理治疗师、康复师等等）。

特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供。