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四月不减肥，五月徒伤悲。 再不减肥去年好看的裙子就塞不下了！ 小编今天就来教你， 不节食、不流汗，躺在床上都能痩！ 1.弯腿侧举 跪在床或瑜伽垫上，用双手支撑身体，让上身和垫子平行。然后向后抬起一条腿，让两条腿之间呈90度再将腿放下。 另一条腿也重复这个动作，两边分别做15次，坚持两周，小仙女们就可以看到自己的大腿变细啦。 2.臀桥 首先，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度，双脚平踏地面。 然后吸气，同时收紧臀部并依靠臀部力量将下腰部抬起使身体变成一条直线，暂停5秒后，再慢慢放下，同时呼气。注意哦千万不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要用臀部发力。 每天坚持30秒，一个月可以提拉臀部曲线，给你一个小翘臀~ 3.侧卧抬腿 侧卧在垫上，两腿膝盖伸直并拢，吸气。然后举起在上边的左腿，记得要伸直哦，抬腿的同时要呼气，然后还原。 每天重复动作30秒，可以收紧臀部肌肉，和梨形臀说拜拜~ 4.俄罗斯转体 坐在地板上，将双脚抬起，膝盖微微弯曲，背部要挺起。下半身保持不动，吸气，腰腹收缩的同时身体向右转，直到手臂与地面平行，同时呼气，然后慢慢还原。在另一侧的动作也是一样的哦。 每天30秒，就能收紧腹部赘肉，增强腹部的肌肉，不用再羡慕别人，自己也能练出马甲线~ 5.平板支撑 首先以俯卧撑姿势为开始姿势，双脚分开，与肩同宽，头部伸直，和身体呈一条直线，肘关节和肩关节与身体要保持垂直状态。前臂弯曲，使手肘和地面贴合，全身肌肉紧绷，收紧小腹，然后稳住30秒。 不用三分钟，不用一分钟，只要每天坚持30秒依然能够燃烧脂肪！ 6.自行车式仰卧起坐
首先双手抱头置于脑后，上身抬起离地，然后像踩自行车一样提起一条腿的膝盖，腿在蹬直的同时将上身转向另一侧，让肘关节靠近另一条腿的膝盖。
每天左右做分别15个，这样不仅锻炼了腹部的肌肉，收紧腹部和后背的肉肉，让你看上去更“单薄”~ 7.腿部交叉运动 首先躺下然后用手肘撑起上半身，手肘与地面垂直，然后抬起你的腿，同时保持伸直。把一只脚踝放在另一只脚上，然后用十字交叉的动作把它移到另一边。
这个动作就像腿在空中划“X”一样，记住腿要崩直哦，不然就白费力了。 8.全身收缩运动 做起来超简单，躺床上都能做，只要坚持，效果也是肉眼可见的棒！首先上半身半躺在地上，背部挺起，稳住别动！然后双手向前方举起，然后将脚从地面抬起，坚持三秒，然后放下。
一种简单的运动就能收紧全身线条，每天只用30秒，和小肚腩、蝴蝶臂、大象腿说再见，赶快动起来吧！ 9.反向仰卧起坐 首先躺好，将手平放在身体两侧，然后将膝盖并拢，尽量向胸前靠拢，直到膝关节与地面垂直，再慢慢还原。
这个动作主要是练腰腹、臀部和大腿啦，想瘦腰痩腿的小仙女们赶紧练起来吧，每天30秒就能瘦瘦瘦！ 10.俯卧两头起 最后一个动作真的无敌简单惹，趴着都能瘦，简直不敢信。俯卧在地上，然后向前尽可能伸展手臂，保持肘部略微伸直，同时抬起腿和手臂，暂停3秒然后还原。
因为这个动作类似于超人飞行，所以又叫做Superman（超人），学会了说不定可以变身女超人！ |
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