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吃什么主食容易发胖?

2018-04-11  我爱你文摘

容易发胖的主食特点是高油+高糖+低水分。有五种主食容易发胖,减肥该避免吃。有三种主食减肥期间尽量少吃。

一、手抓饼

手抓饼的制作主料是精细面粉和动植物油,辅料是葱花、调味品和添加剂。每100克热量350大卡。它含有50%碳水化合物,43%脂肪。属于高热量主食,吃添加油脂和盐的主食,蔬菜一般吃的会少,不利于健康,另外高油高盐主食会增加脂肪和盐的摄入,导致体重增加或水肿。 吃什么主食容易发胖?

二、叉烧包

叉烧包主要食材是面粉、糖、五花肉。能同时吃到白糖和肥肉,不利于减肥,热量也不低,每100克282大卡。一般吃叉烧包不会就着炒菜吃,多数是单吃叉烧包,或搭配粥。这样一顿饭基本只摄入碳水化合物和脂肪。这种吃法,发胖指日可待,需注意。 吃什么主食容易发胖?

三、油酥火烧

油酥火烧主要食材是盐、植物油、面粉。刚出炉的油酥火烧吃起来又香又酥,但它的热量非常高,每100克360大卡。而且它饱腹感不强,很容易吃多了。 吃什么主食容易发胖?

四、牛角面包

见到上班族早餐吃这个面包,它的脂肪含量在面包中算高的,钠含量也高,牛角包升血糖速度蹭蹭的快。它的热量每100克378大卡。它长这样: 吃什么主食容易发胖?

五:油条、炸糖糕、方便面、奶油面包

这些主食的热量都在每100克400大卡以上,都是高油+高糖+低水份的组合。吃这些容易发胖,对健康不利,也不容易培养健康饮食习惯。 吃什么主食容易发胖?

另外有三种主食,减肥期间尽量少吃,它们是水饺、包子、炒面。猪肉白菜水饺每100克211大卡,三鲜馅包子100克225大卡,肉丝炒面100克220大卡。这些主食热量不低,而且容易导致一天内蔬菜摄入不足,缺少维生素。所以减肥期间不要多吃。

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