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很多健身达人都讲过根本不存在局部减肥，要减就要进行全身的锻炼。我觉得可以树立一个减肥的目标，比如一个月减重两斤，然后重点减腰围，是可以实现减小肚子的。 一、饮食，减肥重要的是“管住嘴，迈开腿”，摄入的热量低于消耗的热量，一定会瘦下来。所以饮食要科学，在自身能接受的范围内减少摄入，多吃蔬菜水果肉，少吃主食，早午多吃，晚上吃一点点就好。 二、运动，女性按生育前后区分，女人生孩子前，小肚子真的不算大，需要做的是增肌，所以可以做做仰卧起坐，卷腹，平板支撑，深蹲，都可以。甚至稍微饿饿肚子，就可以减小腹了。 第二类就是女人生孩子后，尤其是剖腹产，腹部肌肉松弛，就像弹簧拉过劲了，肚子上堆起了游泳圈，非常难看。这种情况就不适合做仰卧起坐之类的训练了，可以做平板支撑，瑜伽，游泳等运动进行减腹。 下面介绍一下，平板支撑的动作要领。 1.俯身直身趴于地面，手臂撑起身体。 2.目视手的方向，双脚撑起地面。 3.伸直你的身体，让脖子和脊椎放松，同时收紧腰腹肌群和臀部。 4.让身体维持在一条直线上，屁股不要撅起或者塌陷。 坚持一个月，你会有意想不到的收获哦！ 三、需要注意，经期就不要进行针对减腹的锻炼了，还有就是要坚持，有时候就是要对自己狠一点，才能变成你想要的样子！ |
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