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生活中常听许多朋友抱怨，为什么我很瘦，但肚子却很大，为什么胖了5斤但光往肚子去了？同时即使在健美运动员里，腰腹部的脂肪同样也是最难减掉的部位。小肚子特别容易囤积脂肪，一胖就胖肚子，小腹的肥胖不仅是体形方面，还影响健康。下面我们来介绍几组瑜伽动作，专门针对瘦肚子人群设计的，大家要跟着坚持做哦。 一、半弓式 半弓式是最好瘦肚子的动作，将身体恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。 二、梨式 身体平躺在地面上，吸气，腹部收紧，上半身向上抬起，双手合并，放置头部；双腿打直，左腿接触地面支撑着整个地面，右腿缓慢放置左腿膝盖处；保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作8次 三、玛里奇三式 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。 |
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