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“她身材真好!”称赞之余也心生羡慕，可你要问哪里好，却说不出个所以然。 其实，这种直觉的美来自于精确的身材比例以及完美的局部细节。所以，想拥有好身材，得先知道好的标准。 腰腹部 马甲线搭配性感之眼 如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！ 就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！ 【1】 【2】 【3】 【4】 【5】 【6】 【7】 一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！ 动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！ 总训练时间取决于你对于休息时间的选择！ 如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！ 背部 蝴蝶骨勾勒骨感轮廓 想把手臂瘦到纤细，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身当中最难的，朋友们要做好充分的心理准备哈。 今天，小编给大家挑出4个比较快速瘦背的体式，供大家练习。 01 丨三角伸展式
1、山式站立，深呼吸，跳步分开双腿； 2、双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。左脚左转90度，右脚微转向左，右腿内侧保持伸展，膝部绷直； 3、呼气，向左侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上； 4、左臂向上伸展，与右肩成直线，目光注视左手拇指。保持该姿势30秒－1分钟，深长地呼吸。然后，回到1，换另一侧重复，保持相同时间。 02 丨半月式
1、从三角伸展式开始； 2、曲右膝成90度，做侧角伸展式； 3、呼气，右掌放在右脚前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸； 4、呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。右手如果放不到瑜伽垫，可借助瑜伽砖完成这个动作。同时，可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。 腿部 三点一线塑造对比感
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文章来源：每日瑜伽 |
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