|
【歌诀】 双足并立臂下垂，上体低俯膝挺直。 两手握住足踵际，左足开立头昂起。 掌抚腿后移命门，轻按腰骶莫用力。 上体缓缓后仰挺，起伏顺畅多练习。 【练法】 1．两脚并步，正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸。（图3-47） 2．上体缓缓下俯，膝部挺直。至双手下垂触摸到脚踝时，左脚旁开一步，两脚间距与肩同宽。（图3-48） 3．手掌握住脚踝，拇指握外踝关节，其余四指握内踝关节，手心按住脚跟后侧，同时，头部缓缓昂起，两眼上翻，正视前方。（图3-49） [图片]图3-47 [图片]图3-47 [图片]图3-49 4．两手掌沿两腿后侧收至后腰，掌心按住腰部，掌指尖相近于脊沟，虎口向下，同时，上半身缓缓抬起、后仰。（图3-50、图3-50附）后仰到一定程度后再向前收起，接着后仰。反复练习几遍。 5．两脚收拢并步，身体直立，双手成掌自然下落体侧，指尖向下，掌心向里；舒松身体，调匀呼吸。（图3-51） [图片]图3-50 [图片]图3-50附 [图片]图3-51 【要点】 1．俯身、起身时，动作应舒缓，用力要适度。 2．上体下俯躬身时，两膝不可弯曲；昂头时，颈部尽量抻拉，使整个脊椎得到伸展。 3．年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压病和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。 【功用】 此势主要运动腰部，同时加强腹部及各个内脏器官的活动，长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼 |
|
|
