岭南书馆1 / 气功 / 少林金刚八段锦第六段之前俯后仰柔肾腰

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少林金刚八段锦第六段之前俯后仰柔肾腰

2018-04-20  岭南书馆1
     歌诀:以臂带身上抻展,前俯后仰腰脊功。双手沿踝收精门,转动腰椎固肾经。

    两脚成外八字站立.两臂下垂.两掌抱于腹前.指尖相对.两掌心均向上.两拇指略上翘.虎口撑圆.垂帘凝神.自然呼吸。(图2一102)

图2一102

    两掌上提.至胸前时.指尖上立。掌心对胸。(图2一103)

图2一103

    右脚向右侧移动半步.使两脚与肩同宽.同时,两掌屈指握拳向左右分展,拳心向下,拳眼对耳.屈肘立前臂,使两前臂与头颈呈“山”字形。(图2一104)

图2一104

    双臂继向左右伸展.同时.上体缓缓向前、下俯躬身.双膝挺直,至头面贴于两膝之间、两臂反置举于体后上方(拳心向上)时,略停数秒。(图2一105、106)

图2一105图2一106

    仰起身,同时,两拳成掌向左右伸开.掌心向下。(图2一107)

图2一107

    上体缓缓后仰.头也随之.两掌翻转向头侧画弧.至肩前时.沿腋胁绕至后腰;此时双掌心紧贴腰部.挺胸收腹.脚趾抓紧地面.支撑身体平衡。(图2一108)

图2一108

    上体仰身至一定程度时。上体缓缓复原.同时,两掌自腰后分开,并向头顶上方举臂而起,再向前方两脚地面下俯;直至两掌按于地而.收手握住两脚腕近踝关节后侧,虎口向下,拇指在外,余指在内.掌心贴住脚腕后侧.双膝始终挺立伸直。(图2一109一111)

图2一109图2一110图2一111

    两手松握.沿着两腿后侧上移.至后腰时抬头立正上身,两掌按住后腰肾俞穴部位,虎口向下、食、中、无名指指肚按住腰脊沟。(图2一112、113)

图2一112图2一113

    下肢动作保持不变,以腰为轴.上体向右缓缓转,转到不能再转为止.同时.二目尽力向右后注视。(图2一114)

图2一114

    上体又向左侧转.转到不能再转时止,二目尽力向左后注视。(图2一115)左右转动儿次(次数自定)后.即可收势。

图2一115

    回身转正,两手自腰绕肋.上提肘臂;待两掌(指尖向下.掌心对肩)至肩前时,再向上展臂举起;至臂直(掌心向上)时.随之内合(掌心相对);至两耳侧成掌心向下.指尖相对.沿胸前下按掌.至小腹前止。垂帘凝神,自然呼吸。(图2一116一120)

图2一116图2一117
图2一118图2一119图2一120
    少林金刚八段锦前俯后仰柔肾腰要点:

    充分俯身按掌后,略一停顿,蓄劲从腰间用力,进一步下探,同时双手向前平伸,顺势昂首起身,上举至头顶最高,然后内收下落于肩前.翻拿穿腋.腰背摩运,内劲并气贯注。


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