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低盐饮食有利于健康，还是有损伤健康？大家一直很困惑，小编想说对于大多数人来说，低盐饮食利大于弊。 由于近些年来高血压成为国民的常发病，更多人开始提倡低盐饮食。 那么低盐饮食究竟有什么好处呢？让我们今天一起来探讨一下。 低盐饮食的适用范围:心脏病、急慢性肾炎、、先兆子痫、肝硬化腹水、高血压以及各种原因所致的水钠潴留的病人。 首先让我们认识食盐:我们所说的盐是99%的氯化钠,是维持人体健康必需的物质。 在一般情况下, 人体内不会缺少钠,。但是令人担忧的是体内钠过多,过多钠会打破人体原有的平衡状态,产生我们所说的高血压。 那么，人一天吃多少盐才不会过量呢？WTO世卫组织推荐每人每天最多食用5克盐。我国根据我们饮食风格上的习惯推荐每人每天 6克盐（也就是大概一啤酒瓶盖）但是现在我们每个人的食盐量远远大于推荐给大家的量。 那这样的高盐饮食对身体有哪些危害呢?1.高盐会导致高血压 犹豫体内摄入过多钠离子,使我们在不知不觉中患上高血压。 就像我们知道的。高血压是冠心病、脑血管病的危险诱因。 2.高盐饮食会导致肥胖发生 盐会让我们在身体制造和代谢脂肪的养成习惯 。 有研究表明,高盐饮食可以促进胰岛素分泌, 而胰岛素越高我们体内的糖类就会变成脂肪,脂肪越多就会越多贮存起来。 3. 我们食用的盐中含有硝酸盐 它在胃内各种蛋白酶的消化下会被还原成亚硝酸盐, 然后再与食物中的胺结合成亚硝酸胺, 这种物质具有强烈致癌作用,甚至会诱发胃癌的产生。所以我们在科学预防胃癌时,要养成良好饮食习惯,低盐饮食。 低盐饮食方法:1.禁用腌制品 如咸菜、皮蛋、火腿、香肠等，含盐分较多，甚至含有亚硝酸盐的成分。 2.控制每日盐摄入的总量 不是某一顿吃的淡，就是摄入的少，而是从总量上控制演的收入。 我们有的时候不免会进入一些高原的饮食，那么我们怎么样才能改变这种高盐饮食对我们健康的影响呢？1、如果你应酬多、饭局多、口味重 除了尽可能的减少盐的摄入之外，我们还可以通过每天吃一斤水果、一斤蔬菜， 大量的饮水，和做有汗的运动,来促进我们体内钠盐的排出（这样可以带走我们身体多余的盐分，而流汗可以从皮肤带走一定的盐分）从根本上来讲，就是尽可能的少摄入盐。 2.我们可以定期选择吃一顿没有盐的午餐或者晚餐 因此建议有高血压患者或有高血压家族遗传倾向的人,每周吃一两顿无盐餐,这会给你的健康带来意想不到的好处。 当然,我们不能顿顿都吃无盐餐，因为我们还要确保盐的摄入量足，这样才可以让我们的身体处于一个平衡稳定的状态。 低盐饮食，其实需要让我们从一个口味重的环境中慢慢改变这个过程是缓慢的，但只要我们坚持，我们将会习惯一种低盐健康的饮食。 只有养成了良好的饮食习惯，我们才可以有健康的身体。保健，是从我们每一次对身体的爱护开始的。 |
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