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老寒腿 这个方子很简单，就是跷跷“二郎腿”：坐在椅子上跷起二郎腿，注意跷二郎腿的时候要把患病的膝关节放在上面。然后慢慢地伸直自己的膝关节，再慢慢地屈曲膝关节，如此反复屈伸，每天做3次，每次50下。注意屈伸的动作应尽量缓慢，要像放慢镜头那样，慢慢屈，慢慢伸，并尽可能地达到屈伸的最大限度。长期做这个动作，就能有效减轻老寒腿的各种症状，对膝关节起到保护和治疗作用。如果嫌坐在椅子上做这个动作不方便，也可以仰躺在床上，抬高双腿，像踩单车那样反复运动两个膝关节。运动的时候动作同样要缓慢，不必过快。 不管是“跷二郎腿”，还是躺在床上“踩单车”，在医学上都称为“非负重位下膝关节运动”。非负重位，意思就是让身体的重量不要压在膝关节上面。站着的时候，身体的重量全部压在膝部，这就是负重位。当你坐着、躺着的时候，膝关节没有受到重量压迫，这就是非负重位了。 在非负重位下慢慢地伸直自己的膝关节，再慢慢地屈曲膝关节，光靠这种反复运动为什么就能治老寒腿呢？用中医理论来解释非常简单。老寒腿的症状主要是膝痛，而膝痛是膝部气血阻滞导致。活动膝关节可以打通局部经脉，令气血通畅，膝关节自然就不痛了。 从现代医学解释，膝关节里面的软骨并没有血管连接。也就是说，软骨生长、修复所需要的营养并不是来自于血管。那来自于哪里呢？要知道，膝关节软骨其实是浸泡在膝关节腔的关节液里面。软骨就是从关节液里吸取营养，以使自己生长、修复的。反复地活动膝关节，最大限度地做膝关节的屈伸运动，其目的是促进关节液的流动，不断带来新的营养物质，并带走软骨细胞的代谢废物，从而让已退化的软骨重复新生，健康生长。一般情况下，患者原先走路时感到发软无力的双腿膝盖，按这个方法锻炼一段时间后，就能明显感到比之前强壮有力。之所以如此，除了是因为膝盖软骨逐渐复原之外，还有一个原因。过去患者因膝关节疼痛，长期不敢用力。按照进化论“用进废退”规律，膝关节附近的肌肉就会慢慢萎缩，肌肉力量下降。通过这种运动训练，膝关节周围的肌肉力量就会加强，腿无力的症状就得到改善了。这种锻炼方法可以随时进行，如果怕运动太过枯燥，也可以试一下以下两项运动：踩单车和游泳。踩单车的时候，人是坐着的，膝关节也可视作处于非负重位下。而游泳，因为水的浮力作用，抵消全身的重量，也是一个“非负重位”。这两项运动，都符合“非负重位活动膝关节”原理。
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