你被骗了！一个月不吃晚饭会瘦都是假的！

春风已过十里，夏天的气息越来越近。男同学们有没有发现，晚上约美女出来也难约了？

好不容易约出来了，问她吃什么也是甩头说晚上不吃了。要么就是象征性的吃吃蔬菜，要么是一个劲的喝水，菜还没上完就说饱了饱了。

众多减肥方式当中，最受欢迎就要数“不吃晚饭”了。那么不吃晚饭真的能瘦吗？微博上曾报道过一个安徽阜阳女子阿玉，她连续一个月不吃晚饭、天天锻炼，然而却一斤未瘦。

无法接受这个结果的她常常借酒消愁，醉倒路边的她被民警劝解到：要减肥更要健康，不能因一时成效自暴自弃。网友：那种绝望，你们瘦子是无法理解的。

其实晚上不吃饭的减肥方法，是一个错误的减肥方法。晚上不吃饭，就是在挑战自己的身体机能底线。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。

我们身体的正常运转能量，全都来源于我们摄入的食物。不吃晚饭，很多能量支持就会受到影响。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，一旦进食吸收的快，反弹的也快。

当我们的身体吸收的能量不足时，身体需要的优质蛋白也没有。从而我们的皮肤也会变得没有光泽、暗沉、容易衰老。而且会导致新陈代谢的紊乱，内分泌失调，长痘，出现水肿。

那么对于正在减肥的人来说，应该怎么做呢？既能做到饱腹又能健康呢？

一、主食不可或缺

主食作为三餐饮食的重要组成部分，受初期糖原下降伴随大量的水分丢失，可以达到减重的目的。但如果长期不吃主食的话，会引起胰岛素的抵抗，一旦恢复正常饮食，体重会迅速的反弹。

并且长期不吃晚饭，会造成身体营养不良，阻碍身体正常代谢，脂肪代谢也会受到影响，这样就更容易长肉了。

二、控制食物热量，加强锻炼

调整进食顺序，先喝汤，接着吃蔬菜，再吃肉，最后吃淀粉，用一些比较饱腹但是热量较低的食物垫肚子，这样既能吃饱，又能减少热量，将每天总摄入热量控制在1600卡左右。

平时多走路，多站站，不要整天坐着，早上和睡前可以抽空做一些简易的伸展运动。

三、了解身体体脂数据变化

一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。

你完全可以上变啦APP，随时查看身体的体脂数据变化，脂肪有多少？体脂率有多高？肥胖等级是多少全都一目了然。知己知彼，才能百战不殆，减肥同样如此！