拒做虎背女人!6式瑜伽打造匀称的美背，还你诱人的蝴蝶骨

除了想要纤瘦的身材，对于减肥的你来说，优雅的体态也是梦寐以求的吧!可是如果你的背部曲线不完美，即使好不容易减下来了也瘦得不好看哦。怎么摆脱虎背的困扰呢?小编给大家推荐6个瑜伽动作，迅速消灭背部赘肉，提拉背部线条，打造匀称的美背，还你诱人的蝴蝶骨。

鹭式瑜伽，练习时坐姿进入，双腿向内盘起，双手放于双膝上，呼气，右手扶住右脚脚尖使右腿向外向上抬起。坚持一段时间。鹭式的练习强调放松身心，柔韧脊柱，挺拔背部，拉伸大腿，坚持下来你会有意想不到的收获哦。

三角扭转式瑜伽，这是一个非常具有挑战性的前屈姿势，非常考验练习者的柔韧性。练习时从山式站立进入，分开双腿大约1.5倍的肩宽，然后上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向前伸直。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来之外，还能提高练习者的平衡能力，同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条，打造你的蝴蝶骨。

蝎子式瑜伽，这是一个完美的虐背虐腰动作，练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上，两腿慢慢从后向前提起绷直，利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。蝎子式主要通过后弯动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。

双角伸展式瑜伽，练习时站姿进入，双腿分开，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。双角伸展式的练习有利于训练平衡感，同时锻炼背部及腰腹肌肉，让背部更具线条感。

站立锁腿式瑜伽，这个体式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力，它对灵活脊柱，塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著。练习时身体站直，双手自然地放在体侧，左腿从左侧慢慢抬起，直到与地面平行，然后背部保持挺直，前倾，左右手向后十指相扣，左手臂绕过左大腿，最后抬起头部。

舞王式瑜伽，这个体式在瑜伽中是及其常见的，但新手要做好还是比较难的，首先山式站立，接着收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，抬到所能达到的最大高度，同时上半身略弯曲腰背部向前倾，双手可以从两侧抬起，待单腿能在空中保持平衡后，该侧的手单伸到后面去抓住脚背，另外一只手从侧边转移到前方，伸直向前延伸。舞王式的练习既能拉伸腰腹和大腿，又能灵活脊柱，拉伸背部线条，是个一举多得的美体动作。

undefined