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【瑜伽老师的孕期感受】 尽管瑜伽动作非常温柔缓和，我们在孕期还是要先热身一下才好，以免突然伸展拉伤身体。下面这个简单的动作，就是非常好的预热练习哦。 站立于垫子前，两脚分开与髋同宽，膝盖微屈。脊背向上伸展，双肩放松下沉。手在胸前合十准备。 吸气，双臂从体侧向外打开，向上伸展。呼气，弯曲膝盖到半蹲，身体前倾，双手扶膝。吸气，再次伸长脊柱，从尾骨到头顶舒展，肩膀向后，感觉远离耳朵。呼气，保持脊柱的长度，继续向下倾，让躯干与地面平行。吸气，臀部先降低，双脚用力踩地，带动手臂向上，身体站起。呼气，双手回到胸前合十。重复这个动作4～5次。 锻炼结实的双腿——简易战士二式【瑜伽老师的孕期感受】 从孕5个月起，腹部就会越来越重了，所以我们需要强壮的腿部力量来支持我们变大的肚子。锻炼这个动作，还可以帮助我控制体重，我可不希望体重攀升得太快哦。 准备，双脚分开大约一腿长的距离，左脚尖向内扣，右脚向外转90度，右脚踝和左足弓前后在一条线上。 吸气，保持左腿伸直，伸直躯干笔直向上。呼气，右膝盖弯曲向前，到舒适的程度，注意右膝盖的位置不要超过右脚尖。吸气，手臂伸展侧平举，眼睛看向右手中指。保持着这个位置4～5个深呼吸，确保脚掌扎根到地。吸气，脚推着地，慢慢伸直右膝盖，放松手臂在两侧。之后换方向再做一次。
背部力量增强了——双脚稳定式【瑜伽老师的孕期感受】 久坐或者早上起床之后，我经常觉得背疼或者腰酸。这是因为孕期有大量松弛肽的释放，导致背部不能很好地稳定脊柱骨骼，所以这时候我们更需要锻炼我们背部的肌肉。 双脚分开一条腿长度，保持两脚掌互相平行或脚尖微微的内扣，准备。 吸气，站直双腿，感觉躯干伸长一直到头顶。 呼气，微微屈膝，髋部以上向前倾，保持躯干姿态不变，慢慢将双手放在地上或垫起的瑜伽砖块上。 吸气，借用手推地或砖块的力量，再次抬起上身，感觉躯干伸长，肩膀远离耳朵。 之后呼气重复上述动作，进行4～5个回合，在呼吸时想象我们的腹部像温暖的大手轻轻地拥抱着肚子里的宝贝向上到脊柱的位置，同时感觉后背部肌肉的伸展和力量的建立。 时刻保持手臂紧致——手膝平衡式【瑜伽老师的孕期感受】 孕5个月，我的胃口比以前好多啦，不知不觉体重增加得也多了，我对自己说：“这可不行哦。”平时双腿的锻炼比较多，那么容易长肉肉的胳膊也千万不要忘了经常运动。下面的动作就是帮助紧致手臂的哦。 身体在手膝位，双手十指张开放在肩下，膝盖分开比臀部略窄。保持躯干的长度，肩膀远离耳朵，腹部不要塌陷。 吸气，双手掌稳定扎根，右腿向后伸展，脚尖点地，勾脚，感觉大腿前侧肌肉在上提。呼气，试着将左手向前伸张，大拇指向上。保持4～5个深呼吸。回到手膝位，再换另一侧。
骨盆的预热练习——臀部画圈【瑜伽老师的孕期感受】 我一直希望自己能够顺产，所以从现在开始就会做一些骨盆的练习——要知道自然分娩时，宝贝将通过这里出来到世界上。 身体在婴儿式准备，注意力集中在臀部和后腰。 吸气，从婴儿式出发，臀部自左向前移动，好像画了半个圆圈。呼气，臀部自右向后画半个圆圈，返回到婴儿式。重复以上画圈动作5～6次，一个呼吸画动一个圆圈，尽可能让臀部由小圈画向大圈，然后换方向。 【护肤篇：孕17～20周皮肤护理窍门】孕期对于女人而言是个特殊时期，孕妈咪在怀孕期间要更加用心地对皮肤进行正确的养护，才能保证皮肤自然健康，远离皮肤问题的困扰。 因为孕初期呕吐与疲倦的原因，导致现在脸色显得较苍白和晦暗，怎么办？ 【保养预防小窍门】 1．放松心情的同时，为面部来次冷热交替的SPA吧～准备两块干净的毛巾，一块放进冷水中（不是冰水哦，冰水过冷，会刺激到面部皮肤），一块放入热水中，拧干后交替敷面，可以活化肌肤，促进面部血液循环，显露健康好气色。 2．定期为面部去角质，孕妈咪面部皮肤较平常而言更加敏感，即使去角质也要温和。可以准备一小碗纯牛奶，在里面放上适当的红糖，当红糖略微溶解的时候，倒在手心揉搓开来，轻轻按压于面部，角质堆积严重的T区可以重点护理哦，这样既滋润又安心，牛奶还是天然的皮肤美白品呢。 到了孕中期，因为皮脂腺分泌失调，皮肤变得粗糙干燥，怎么办？ 【保养预防小窍门】 1．洁面时可以在水中滴入一点点白醋，能帮助柔和去除老废角质，让皮肤变得光滑细腻。 2．用大块的化妆棉浸透保湿型化妆水敷于面部三分钟，可以深度为肌肤补水，但切记时间过长，不然反而会带走皮肤本身的水分。 冬春交接，皮肤发干，出现瘙痒症状，怎么办？ 【保养预防小窍门】 1．孕期皮肤瘙痒时，可以用手轻轻拍打发痒的部位，并用冷毛巾冷敷发痒处，可以有效缓解瘙痒。 2．对于孕期的妈咪们而言，腰腹部皮肤瘙痒绝对不能掉以轻心哦，这都是妊娠纹的前兆。孕初期的瘙痒症状可以用滋润度较高的凡士林乳液来解决，它不具刺激性，很适合作为前期的皮肤保养品。妊娠纹并非只出现在肚皮的区域，例如脂肪容易堆积的臀部、大腿、乳房侧部以及手臂内侧都是妊娠纹的多发区域，在涂抹滋润霜的同时要一并都照顾到，防范大于补救。 |
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