长期练瑜伽的人，几乎都成了好身材、不老容颜、好气质的代名词。的确，坚持练瑜伽，必定有回响，你想要的瑜伽都能给你。下面是小编整理的瑜伽动作，希望能够帮到大家！分腿V字式动作详解： 1、身体平衡力没熟练者可靠墙坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟。 2、吸气，把双腿向上拉直，伸直背部靠墙，挺胸收腹，调整呼吸。 3、呼气，两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离，借用两手抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形，保持平衡。 4、调整呼吸，保持此姿势10~20秒。 呼气还原，反复练习3-5次。  榻式动作详解： 1，以英雄式坐下。呼气，身体后仰，双肘依次放在地面上，双手握住前脚掌。 4，抬颈部和胸部，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上，躯干的任何其他部分不要接触地面。 2，身体稳定后，双臂离开地面，于胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的双臂放在头部前方的地面上。 3，保持这个体式，均匀的呼吸。  蛇击式动作详解： 1，金刚坐坐好，调整呼吸。 2，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。 3，曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 4，让躯干缓缓地沿地面向前移动。 5，到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 6，按反过来的顺序做，回到起始状态。  毛虫式动作像解： 1，俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。 2，吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。 3，接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。  蝙蝠式动作详解： 1，坐在地板上，把双腿分开成一条直线。 2，把一只手放在地板上，在你的身体前面。另外一只在你后面。然后抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然后用你的手把臀部肌肉向下拉，这样你的坐骨就会跟地板相连了。 3，坐直。先恢复两腿分开成一条直线。让膝盖骨面朝天花板，脚板和地板要垂直。身体的中心要在两只脚后跟的中心。将两只大腿紧紧地贴在地板上，将后跟继续向外伸展。然后将脚趾绷直。 4，拉伸躯干并且拉长你的重心。首先，把下背部往身体收紧，这样你的背就是直立的，而不是弯曲的。然后提升你的胸部，将肩膀向后，轻轻地向下收缩肩胛骨。然后收腹。做出祈祷手势。 5，向前靠并将手放在地板上。双臂间隔一个肩膀的距离向前伸展。用手掌紧贴地板。然后将臀部向后扭动，把你的重心放在坐骨的底端。这样可以推动你进入这个动作。  |
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