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第三段 旋转眼球睛生辉 【歌 诀】 端坐正首旋双睛，左顾右盼生光辉。 三才五行阴阳鱼，久练至老目不昏。 【练 法】 1．定穿眼端坐凝神，头正腰直，两手掌按放于膝盖之上，先闭目调神，继而睁开双眼，圆瞪二目，盯住正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样。（图2－46、图2－47） 2．上下晃眼头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。定一会儿再下移，下移到最低角度。上下反复练习9次。 3．左右晃眼头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的极限角度。定一会儿后，迅速平行右转。左右反复练习9次。 4．旋 眼头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度，按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。 【注】 图2－48是2～4式的动作局部图示。 双目上下、左右、前后各旋转9次，每间隔闭目12下。当双眼缓慢转向上、下、左、右4个方向时应用力，眼内如有酸胀感觉，则应闭目休息。（图2－49） 【要 领】 1．环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习。 2．头要正，身要直，舌舐上腭，下颏内收。 3．每个动作练完后，可休息一会儿，也可配合按摩。 中医理论认为“肝开窍于目”，而十二正经中的八条经脉集中于眼部，故有“诸脉者，皆属于目”之说。 《养生十六宜保健法》认为：目宜常运，运目有明目和预防眼疾、年老眼花的效果。 【眼部按摩】 1．手指并拢置于前额中央，然后由内而外拉开滑动至太阳穴，并点按太阳穴。 2．双手拇指托住下巴作支撑，余指并拢，放在鼻翼两侧，慢慢向外侧滑动至太阳穴，并点按太阳穴。 3．双手握拳，手心向外，以拳头的手背处置于眼睛下方，按压四白穴。 4．双手握拳，用食指由内眼角到外眼角轻刮眼眶，放松眼周肌肤。 【注】 图2－50是1～4式图示。 [图片] 《中老年自我保健按摩》认为：坚持眼部保健按摩，可振奋视中枢，使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。此功看来非常简单，左右旋转不过数十次，但经验证明，只要朝夕认真做两遍，久久习练会收到意想不到的良好效果。 |
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