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第三段 黄婆梦醒单臂举 【歌诀】 双手一动天地分，右上左下臂捧圆。 右掌旋臂托天际，左掌翻转至髀沿。 双掌牵动胃经走，换臂托按遍循环。 呼尽吸足勿用力，收势双掌意丹田。 【练法】 1．接上段结束势。右脚向右分开，两脚距同肩宽，两膝稍微弯曲，两手准备上托。（图4-18） 2．紧接着，两腿缓缓挺膝伸直，同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随即臂内旋上举至头左侧上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右，右掌微上托，随即臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，二目平视。（图4-19） [图片]图4-18 图4-18 [图片]图4-19 ．松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，右臂外旋，右掌向上捧于腹前。两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上。（图4-20） 4．接练右势，右势与左势动作相同，方向相反。 5．把左右势连续练习几遍。欲收势时，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，右臂屈肘外旋，右掌下按于右髋外侧，掌心向下，左掌不动。（图4-21） [图片]图4-20 [图片]图4-21 【要点】 1．两掌放平，力在掌根。 2．对拉拔长，上抻下按，舒胸展体，拔长腰脊。 【功用】 1．通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃、中焦、肝胆起到按摩作用，同时可以刺激位于腹、胸部的相关经络，以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。 2．可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈病症 |
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