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大家好！今天给大家带来三个贴士训练大胸肌，我收到很多关于胸肌训练的评论。接下来让我来展示如何练就大胸肌。 第一， 收紧你的肩部，这样可以帮助你更好的孤立胸肌，虽然是孤立胸肌，但是这个不是孤立动作，卧推是复合动作，但只要收紧肩膀。胸肌才能多发力，这样才会充分练到你的胸肌。 而且尽可能让前束不参与到这个动作中，首先躺在卧推椅上，然后向后收紧肩部，死死地夹紧斜方肌，这样当我们推起杠铃的时候，你们的胸部会像这样拱起，这时胸会挺起来，然后将杠铃慢慢放下来，收紧肩膀。 然后推起来，这样你的胸肌会完美的收缩，而不是拱起肩膀用前束推杠铃，这样的话就没有刺激到胸部肌肉。这样的训练也不会有效果，所以你们要做的就是向后收紧肩膀，这样可以让你的胸部挺起来，胸肌就可以更多的发力，而且这样也会帮助你练就完美的胸肌和体型。 第二， 肌肉受力时间，在做动作时，在动作顶点时肌肉并没有受力，因为那个时候肌肉上不再有张力了，因为那时候肌肉没有收缩，所以你们要在肌肉停止工作之前停下动作，然后回到开始的伸展姿势。 为了让你们更好的理解这点，我以上斜哑铃飞鸟这个动作为例，首先要向后躺着，像这样。在这个动作下，你的前束被激活，你的胸肌只会稍微的被激活，并没有受很多力，但是一旦你们开始将哑铃拉向两边，胸肌收缩，控制住，最后将哑铃拉倒最高点。 在你达到手臂能伸直的最高点之前，你的停下来，重新回到动作的开始。这样才能使动作流畅，才能让胸肌在整个动作中持续受力，这样才算完成了整个动作，这样训练会更有效果。 同时也会让胸肌感受到更多的张力，你们不要讲哑铃推到顶端，触碰在一起，因为到达顶点时你的胸肌处于放松状态，并没有参与到训练中来，所以你们要在达到顶点之前停下来。然后回到之前的伸展运动，这样你才能将这个动作的受益最大化。 因为这样你的胸肌才会持续感受到张力，这点对俯卧撑同样适用。当你完成卧推，锁定动作时，会激活前束和三头肌。此时你的胸肌是没有任何张力的，因为整个动作锁止了，但是一旦弯曲肘部，胸肌立马就激活，所以训练胸的话，卧推不要锁定。 第三， 强化三头肌，在任何形式的推举动作中，三头肌都是辅助肌群，当我们在十分努力卧推时。想要增长力量的时候，我们会遇到瓶颈，这可能不是因为胸肌，而是三头肌的问题，所以你可以孤立训练三头肌。 好了，这就是练就完美胸肌的三个简单的贴士，希望对你有所帮助。谢谢大家！ |
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