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1、静寝养生法 (秘诀不传) 。意指睡觉时不受任何干扰。古人云:服药千朝,不如独卧一 宵。道书《长春真人西游记》载:“夫神气同体,精髓一源。陛下(成吉思汗)试一月静寝, 觉精神清爽,筋骨强健。 ” 2、 虚静天师养生睡功 为一种秘传养生治病睡功法。 其法以养心汤辅助练功, 并附诗一首述 其玄理。道书《内外功图说辑要·诸仙导引图》载其功法说:“治梦中泄精。仰卧,右手枕 头,左手捏固阴处行动,左腿直舒,右腿拳曲,存想运气二十四口。 ” 养心汤:人参,山冬,麦冬,茯神,酸枣仁,归身,白芍,远志,莲须。各等分加姜枣莲肉, 水煎服。 养生睡功诗:“莫道修身都不知,家家有路透玄机;登程离园难说话,主人辞客好孤栖。 ” 3、金不换睡丹诀 口诀不传。其中, “先睡心,后睡眼”一诀最为重要。心不能息,只是闭 目以求睡,是缘木求鱼也。人之不能睡者,在于此心妄想多,杂念多,优虑多,欲望多,攀 缘多。若能先息心忘虑,则易得酣睡矣。 道教经典《千金方》云:“不宿酒,独自宿,软枕头,暖盖足,能息心,自瞑目。 ”天玄子曰:“首宜心无念,常令抱丹眠,魂魄安神窍,自到未画前” 4、罗门睡功诀 口诀不传。其法有左、右侧睡法两种,忌仰睡与俯睡。 “右侧睡时,右手曲 肱枕头,右手掌贴面颊,四指置耳门旁,大拇指轻按耳后根处。左手掌指攀按右肩井穴,两 脚腿卷曲叠起,膝愈弯曲上跷,接近两手肘处愈佳。舌柱上腭,导引接神水,闭目存思,如 有神在,呼吸绵绵,若存若亡,心息相依,专一凝神,寂照气穴,心空性见。首为乾,腹为 坤, 乾上坤下, 而为天地泰, 便兀然放下身心。 心同太虚, 身若委衣, 万虑俱消, 一念不生。 ” 5、现代科学睡眠法 现代科学研究证明:夜晚 10点到 10:30睡觉, 一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。 而夜晚 12:00到 3:00点则是沉睡眠时间。 如果这三个小时睡好了, 第二天一定精神焕发。 因此, 这三个小时一定要雷打不动地睡觉。 当然, 如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚, 肯定有益于你较快进入深睡眠时间。 如果你四点以后睡, 那是浅睡眠时间, 会睡与不睡一个 样。深圳有 4个年轻人经常通宵打牌,结果死在牌桌上。 同时,现代科学还证明,中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。其标准姿势 为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右时,手掌托在头下; 左上肢伸直,放在左侧 大腿上。 这种姿势入睡不损心气, 大脑会很快安静下来, 由兴奋转为抑制状态, 不久就能进 入甜美的梦乡。 |
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