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地点：洗漱间，阳台 时间：清晨起床后 时长：10分钟 功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！ ▼ 每天抽十分钟美体、翘臀、收腹，统统没问题哦~ ▼ 今天为大家准备了 这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式。 你会发现练习时，已经那么美，那么美！ ▼ 膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次马上关注瘦身美体技巧， os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长... 收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次 os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了... 十指相对，重复30次 os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。 蛇形推出，保持10秒，重复3次 os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。 翘臀，细腿，重复20次 os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。 os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。 修长腿，甩腰部脂肪 os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。 活动髋骨，5圈 os：让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。 最实用公众号榜单出炉啦！ ▼【点击关注，赶紧学习起来】    |
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