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谢邀，对于题主所问的这个问题，我们毫不犹豫的回答：深蹲。至于为什么，我们可以慢慢给你讲解，深蹲对于腿部力量的重要性。 深蹲（squat），号称健身动作中的力量之王，因为，深蹲并不是一个完完全全的腿部训练，在一个深蹲动作中，我们腿部确实起到一个主导发力的作用，但是我们的腰部，背部，腹部核心处，全部都在其中得到锻炼，深蹲就是一个能锻炼到全身很多部位的动作，言归正传，深度对于腿部力量的增强，是没有动作可以比较和代替的，因为一个负重深蹲，你必须扛着杠铃蹲下再站起，在站起来这个过程中，你的腿部后侧股二头肌和你的腿部前侧股四头肌是发力最大的两块肌群，主要靠它们把这个重量进行一个上升，再通过一个伸膝力和伸髋力将“折叠”的身体打开，完成一个深蹲动作。深蹲因为可以大幅度的增加你腿部的力量，同时，因为力量的增加也能促使肌肉肌纤维变得粗大，不仅是健美爱好者用来训练腿部肌肉最强的利器；也是力量爱好者用来显示自己力量强大最好的动作，力量举（powerlifting）中比赛由三个动作构成，其中第一个动作就是深蹲，这也可以从另外一个方面看出深蹲是一种被所有人认可的训练动作。 而题主所提到的扎马步，主要训练的是一个腿部的肌耐力与身体的核心力量，通过静态的支撑身体，提高你的腿部耐力，也就是我们常说的肌耐力，当然你的上半身也要保持一个直立，这时候，就要利用到你的核心肌群来进行稳定身体，给予身体平衡性了，而一般的扎马步，不会进行负重，就算进行负重，你的肌肉也处于一个静态训练，对提高力量并没有什么太大的作用。如果想提高你的腿部力量，我建议还是选择深度作为你的主要训练项目。 而需要提醒题主的是，虽然深蹲可以提高你的腿部力量，但是一切训练以安全为主，我们一定要选择安全的训练方式，循序渐进的训练，不要想着一步登天，他是走好每一步才是正确的选择。最后，祝题主在训练中训练顺利！ |
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