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在我国，心血管疾病是常见病，而且不仅是老年人，一些正是壮年的中青年也加入到了这个行列里。我们经常会在报道中看到，某某公司年富力强的领导或者员工因为长期辛苦工作猝死，这其中大部分都是心血管疾病在作祟。而我们对抗心血管疾病的武器，就是运动。 运动是增强心脏功能的法宝。运动能使心肌收缩力量增强，而心脏功能增强又和寿命延长有关。 运动的方式有那么多种，到底哪种才是最好的呢？ 推荐给各位朋友一个适合所有人的运动方法，那就是散步。常散步可以起到强身健心的作用，而且可以消除心情紧张，使自我感觉愉快，达到去心火的效果。 经常散步还能改善体内自律神经的状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力、改善睡眠、增进自信，让人更乐观。 不要小看这简单的散步，要知道，如果你能做到每天都坚持，每周坚持5天，那你的心脏功能会变得非常棒，心脏病会对你敬而远之。老年人坚持每天走上个半小时到1小时，可以维持良好的神经功能，有效预防老年痴呆，同时也有利于增强心肺功能，预防心脑血管疾病，增强关节的灵活性和肌肉的力量。 但是，散步也是有讲究的。 最好的散步的时间应在下午3点到晚上9点，并把这个时间固定下来。每次散步应达到一定的运动量，比如每天走2～3公里，不要今天高兴了就走三四公里，明天有事要办或心情不好就停下了，这样很难给身体带来规律的刺激。而且散步时要注意抬头挺胸，大跨步前进，两臂要自然地大幅摆动起来，这样还可以改善身体的疼痛症状。 从今天开始，带上你的家人，约上你的同事和朋友，一起散步去吧。 养心有什么好方法呢？下面教你一个妙招降心火： ◎摇头摆尾去心火 两腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。再将身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。然后，将身体重心右移，成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收；目视前方。换个方向，再做3遍。 此法可以刺激脊柱与督脉，达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。 |
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