“摇头摆尾去心火”三段教学法（一）

“摇头摆尾去心火”三段教学法

（一）

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动作解析

根据健身气功·八段锦的教材所描述，“摇头摆尾去心火”一式中的动作一和动作二是准备部分，关键部分是由动作三、四和五三个动作组成，另一侧的动作相同，唯方向相反。

书中《健身气功·八段锦》写道：

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。

动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。

动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下领微收，目视前方。

在上述三个动作说明中，只看到“头向后摇”的“摇头”的动作描述，没有看到“摆尾”的动作描述。如果只是根据书中的“动作图解”来学习本动作，那肯定是“丈二和尚摸不着头脑”。

当继续向下阅读，这才恍然大悟，原来作者对动作要领的详细描述在后面的“动作要点”、“易犯错误”、“纠正方法”和“功理说明”中。

从表1中可以清楚的看到，在动作图解中缺失的“摆尾”动作的描述，在后面有了“语重心长”的、“不厌其烦”的详尽描绘，所有的描述汇成一个关键词汇——“尾闾摇动”。特别在“功理作用”部分中，用“脊柱腰段”、“大幅度”、“侧屈、环转及回旋”来进一步强调了“尾闾摇动”的具体做法。“尾闾摇动”的实质就是腰椎的前屈后伸和左右侧屈，尾闾部位外在的表现就是“摇动”。

基于“尾闾摇动”结合动作要点部分强调的

“颈部与尾闾对拉伸长”的

“摇头摆尾”要领，

可以将动作图解进一步的细化如下：

动作三

动作三：身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向右倾，随之俯身；（本文加：同时，尾闾左倾，左后倾）；目视右脚。

动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前（本文加：尾闾向后）、向左（本文加：尾闾向右后）旋转；目视右脚(图38)。

动作四

动作五

动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇（本文加：即向左后、后、右后、右、右前、前），（本文加：尾闾向右前、前、左前、左、左后、后）；上体立起，随之下领微收，目视前方。

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