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1、击腹运动 将身体直立，两腿分开约一尺左右，用左右手握成空心拳，交替地轻微叩打小腹丹田、尾椎、腰部和臀部。同时两腿随叩打的节拍，交换做弯曲、抬起、落地运动。 这一种运动，在练功一次后进行。目的是为了使肌肉松弛，消除在站桩中的疲劳。 在叩打动作的前后，还应用两手掌，一手按小腹，一手按后腰，上下耸动。依次再以一手按右前肋。一手按右后肋，再同样按左前后肋。亦上下推动。这种手法，目的在于松动肌肉，柔和血脉，配合气功可以使体内器官或患病局部加速疗效。 2、平血动作 身体直立，两脚左右分开约一尺半左右，两臂左右甲伸，略微弯曲。掌心稍偏向上。呼气时，左臂向身体左侧慢慢下降，腰身亦向左侧弯曲，同时右手亦随之慢慢上举。两臂遂成倾斜直线，但头部不下垂，仍随上身弯曲度不变。呼气尽后，随即吸气，这时左臂又缓缓上扬，右臂下降，直等气呼尽时，两手恢复与地平线平直的姿势。再换呼气，有臂下落，左臂再上扬，吸气右臂上升，左臂下降，又恢复与地平线平直的姿势。如此交换升降运动十余次至二三十次。 练习这一辅助动作，日久之后，对于降低血压和镇定心跳，起着良好的效果。有高血压和心脏病的患者宜多做此运动。 3、摇摆动作 两腿左右分开约三尺左右，站成骑马式。用腰和两膝做左右摇摆。两手亦随腰膝向同一方向做起落运动，上手摆动不超过心胸，头部亦向同一方向转动，即是使两腿和头脑随着两手左右摆动及转动。这时一脚跟亦随手势起落(即两手向左摆时，右脚跟抬起，脚尖不离地)。这样反复运动，亦伴随呼吸(起吸落呼)而进行，以缓慢自然摇摆为佳。 这种动作的主要目的在于使全身关节随其动起来。日久腰部和手脚两部肌肉的力量必然加强，更使腰肋柔和自在。同时，由于身体的左右摆动，也促进胃肠运动，对于消化系统，也有一定的帮助。例如在做此动作时，即感到有几口气上冲喉头而出，或胃肠中的积气由肛门放走。 在站桩之后，做此辅助运动。也是非常必要的。但有高血压和心脏病的患者，必须在身体锻炼强壮后。才可试做。至于有消化不良而非溃疡的患者，则可以多做此运动。 4、健腰运动 身体直立。左有脚分开与肩齐，两手微弯举起置于大腿小腹之前侧。呼气时，两腿站立不动，上身和头部(微勾头)随两手向身后一侧转动，直到两眼看见后脚跟，呼气尽为止。再换吸气，头及上身亦随两手由身后向身前转回，直至吸气尽时，又恢复原来站立姿势。又继续呼气，头、身、手向另一侧的后身转动。吸气恢复原状。如此反复做八九次。 此运动可加强腰部坚实，能使多年腰痛或关节炎等症痊愈。又因为这 种动作，气势雄厚，功力深湛，故为降低血压、调整心跳、使中枢神经振奋的最好方法。 |
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