|
婆罗门导引法 云海 婆罗门导引法是收录在明代《遵生八笺》中的一套导引术，据说是在宋代从印度传到中国来的。婆罗门是印度古代的僧侣贵族。本导引术虽冠以婆罗门之名，但从十二套动作和用龙、凤、麟等命名来看，也很有可能是我国古人自己创编的。 本导引术以动形为主，不强调呼吸和调心，可说是一套古代健身操。要点如下： 第一，龙相。以两手上托，兼似挽弓势，左右同。又叉手相捉头上过。 第二，龟引。峻坐，两足如八字，以手托膝摇动。又左顾右顾，各三遍。 第三，麟盘。侧卧，屈手承头，将近床脚，屈向上，傍骨质展上，脚向前拗，左右同。 第四，虎视。两手据床，拔身向北后视左右同。 第五，鹤举。起立，徐徐返拗引颈，左右挽，各五遍。 第六，鸾趋。起立，以脚徐徐前踏，又握固，以手前后策，各三遍。 第七，鸳翔。以手向背上相捉，抵身，徐徐宛转，各五遍。 第八，熊奋。以两手相叉，翻覆向胸臆测，抱膝头上，宛转各三遍。 第九，寒松控雪。大坐，手据膝，渐低头，左右摇动中，徐徐回转，各三遍。 第十，冬柏凌风。两手据床，或低或举，左右引，细拔回旋，各三遍。 第十一，仙人排天。大坐，斜身偏倚，两手据床如排天，左右同。 第十二，凤凰鼓翅。 两手交捶膊并连臂，反捶背上连腰脚，各三遍。数度为之，细拔回旋。但取使快为主，不得过度，更至疲顿。 注释： 1、龙相。两臂同时慢慢向上推举，手指伸直，掌心向上。反复做。又左臂向左侧用力慢慢推直，同时右臂胸前屈肘，右臂慢慢用力向右侧拉，似引弓射箭。左右交替动作，轮流进行。又两臂屈肘，两手手指相叉，以掌心抱住头顶，然后左臂用力向下拉，同时右臂用力向上举，使右臂绕过头顶；再右臂用力向下拉，同时左臂用力向上举，使左臂绕过头顶。左右交替动作，轮流进行。 2、龟引。坐地上，两腿向前伸直，外展成八字，然后以两手握膝，抖动两腿肌肉。又头向左后右后两侧扭转，同时眼睛随头的扭转方向，向左后右后看，各做3次。 3、麟盘。先左侧卧、左臂屈肘，以左手掌托住头的左侧，同时两腿屈膝，以脚跟触及臀部。然后右腿向上抬起，大腿用力向胸部方向摆动。再右侧卧，动作同左侧卧。左右轮流进行。 4、虎视。站立，上体前屈挺直，两手按住床沿，然后将头向左后右后扭转，同时眼睛随头扭转的方向尽量向后看。左右轮流进行。 5、鹤举。站立，上体先慢慢地向左侧扭转，同时头颈伸长，随上体向左侧扭转。上体再慢慢地向右侧扭转，同时头颈伸长，随上体向右侧扭转。左右各做5次。 6、鸾趋。站立，先两脚做原地慢速踏步动作。再两手握拳，两臂同时向前后摆动。各做5次。 7、鸳翔。两臂在背后屈肘，两手相握，然后上体前屈，以前、左、后、右的顺序，缓慢地做上体的绕体运动，5次；再以前、右、后、左的相反顺序，缓慢地做上体的绕体运动，5次。 8、熊奋。两臂胸前屈肘，两手手指相叉，掌心向内。然后快速地翻掌向前推出，使掌心向外，待臂推直后，又快速地翻掌收回于胸前。反复做。又两手抱膝，做大腿的绕环运动，左右各3次。 9、寒松控雪。坐地上，两腿向前伸直，两手按住两膝，然后上体前屈，先头向左右两侧扭转3次，再缓慢地做头的环绕运动3次。 10、冬柏凌风。站立，两手向前按住床沿，身体挺直，然后两臂屈肘，再两臂伸直，反复做。又两手不动，两臂伸直，然后身体向左右两侧扭转，各3次。 11、仙人排天。坐地上，两腿向前伸直，上体向后倒，两手在身后撑地。然后两臂用力向上支撑身体，同时腹部向上挺起，头稍后仰，成仰卧撑。反复做。 12、凤凰鼓翅。两臂胸前屈肘，两手成半握拳，然后以左拳叩打右臂膊，再以右拳叩打左臂膊。各3次。又两臂背后屈肘，两手成半握拳，然后以拳眼处上下左右交替叩打后背和后腰，以及腿的后侧，各3次。又做腰回环若干次，要求节奏较快。但注意不得练习过度，有疲劳感时当停止练习。 （《科学健身》） |
|
|
