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武当纯阳八段锦，又名“吕祖八段锦”，据传为八仙之一的吕洞宾所传。 【总 诀】 两掌托天理三焦，左右开弓如射雕。 调理脾胃单举掌，一切劳伤背后瞧。 龙摇虎摆祛心火，手拂脚面通背腰。 咬牙瞪目长精神，马上三颠饮食消。 第一段 两掌托天理三焦 【歌 诀】 二目神敛养丹苗，两手托天理三焦。 脚蹬踵提除疲劳，吐纳运化浊气消。 【练 法】 1．两脚开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧；舌尖轻抵上腭，叩齿，用鼻自然呼吸。目视前方。（图5－1） [图片] 2．两臂微外旋，两掌向上收于小腹丹田前相叠，左下右上；同时，丹田向内凹、吸气。目视前下方。（图5－2） 3．两臂内旋，两掌重叠翻掌，由腹前向头顶上方托举，掌心向上，拇指侧向前。呼气，丹田外凸，意在提踵。 目随掌上视。（图5－3） 4．两臂外旋，掌由头顶向下翻压，停于胸前（膻中穴处），掌心向内，继顺任脉向下按摩；与此同时，两踵压地，吸气，丹田向内凹。双目微合内视。（图5－4） 5．两掌于胸前分开，下落垂于体侧；同时，吸气，丹田向外凸。目视前方。（图5－5） [图片] 【要 领】 本段是伸展四肢和躯干的运动。在伸展时要求呼气，小腹（丹田）凸起。两掌下摩胸部时深吸气。小腹凹凸的运动，可以改变腹压，亦可使肺部加大扩张、收缩度，增加肺活量，有利于消除疲劳和吸入体内更多的氧气。 练功时，提踵与躯干伸展要一齐用力，压踵与按摩胸腹要整齐合拍，与呼吸同步。 步。 三焦为六腑之一，分上焦、中焦和下焦，有出纳、化气、摄精、主持诸气、总司人体等功能。 由于功法为全身的伸展，又伴随着内气的运行，所以起到了调理三焦的作用。 坚持练习不懈，对耳聋、头昏沉、咽喉肿痛、目眦、面肿诸症均有疗效。 第二段 左右开弓如射雕 【歌 诀】 左右开弓如射雕，正奇相生子午到。 内形外气聚一念，俯首内照获至宝。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目视前方。（图5－6） 2．左脚向左侧跨一步，屈膝蹲成马步。同时，两掌向上抬起，交叉停于胸前，左掌食指、拇指撑开，其余三指屈于掌心成八字掌，指尖向右上，掌心向内；右掌半握拳，靠在左腕内侧，拳眼向上，拳心向内。吸气，丹田向内凹。然后，呼气，丹田向外凸，意在调息。（图5－7） 3．左掌向左侧平推，臂伸直，略高于肩，食指尖向前上方，小指侧向下；同时，右半握拳随肘尖向右后用力似拉弓一般，拳心向内，拳眼向上。吸气，丹田向内凹，舌顶上腭，目视左前方。（图5－8） 4．丹田向外凸，缓缓将气呼完，随之，两手收回，交叉停于胸前。右手成八字掌，左手半握拳靠在右腕内侧，调息1次。（图5－9） 5．右掌向右侧平推，动作与左侧开弓姿势相同，唯方向相反。（图5－10、图5－11） 6．身体重心升起，左脚右移，两脚平行开立与肩同宽；同时，两掌由胸前分开下落垂于体侧。呼气，丹田外凸，目视前方。（图5－12） 【要 领】 此段以马步、左右拉弓开胸顺气为主。 在练功中要求做到胯松、膝扣、足趾抓地。拉弓时，双臂用力要匀称，尽量使胸部扩展。八字掌的虎口要圆，三指屈的扣劲要与食指、拇指的撑劲分明。挺颈要同时做到肩松、坠肘、坐腕、提肛。头部正直，精气贯顶，动作与呼吸、丹田凹凸要密切配合，行动一致。 心动而气随之，气动而力赴之，可以提高心、肺等器官的功能，增强肋部、肩臂部的肌肉力量，加强呼吸和血液循环，有助于保证体内新陈代谢的正常进行。 |
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